Fast-Twitching กล้ามเนื้อและ Bench Presses
สารบัญ:
บางคนเกิดมาเพื่อเป็น sprinters หรือ weightlifters พวกเขาดูเหมือนจะมีกล้ามเนื้อทำจากสปริงพวกเขามีพลังมาก นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นว่ามีคนระเบิดนี้ยังเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ คนที่แข็งแรงตามธรรมชาติและสามารถนั่งกดน้ำหนักมากมีความเข้มข้นสูงของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในหน้าอกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่นำไปสู่การกดบัลลังก์
มอเตอร์
กล้ามเนื้อของคุณทำจากเส้นใยกล้ามเนื้อพันเส้นเล็ก ๆ ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากกว่าที่จะมารวมตัวกันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หนึ่งอัน เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณถูกจัดกลุ่มเป็นหน่วยมอเตอร์ หน่วยมอเตอร์คือพวงของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 300 ซึ่งถูกควบคุมด้วยเส้นประสาทเพียงเส้นเดียว
อ่านต่อ: สามประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ
เส้นประสาทนี้จะส่งสัญญาณไฟฟ้าลงไปในเส้นใยกล้ามเนื้อและทำให้มันหดตัว มีมอเตอร์ประเภทต่างๆ: การชักช้า, การชักกระตุกอย่างรวดเร็วและระดับกลางที่รวดเร็ว
Slow-Twitch
หน่วยมอเตอร์กระตุกช้าประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อที่ดูมืดกว่า นั่นหมายความว่าเนื้อสีดำที่คุณเห็นในไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าของคุณประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า! พวกเขาดูเข้มขึ้นเนื่องจากมีปริมาณเลือดที่ดีกว่าเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว พวกเขาต้องการเลือดมากขึ้นเพราะพวกเขาพึ่งพาออกซิเจนสำหรับพลังงานของพวกเขาและเลือดมากขึ้นทำให้มีออกซิเจนมากขึ้น
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าใช้มากขึ้นเพื่อความอดทน พวกเขาไม่ทำสัญญาได้อย่างรวดเร็ว แต่สามารถเก็บสัญญาเป็นเวลานาน นั่นเป็นเพราะพวกเขาใช้ออกซิเจนเพื่อพลังงานซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง
Fast-Twitch
เส้นใยชักอย่างรวดเร็วใช้วัสดุสิ้นเปลืองพลังงานระยะสั้นเช่นไกลโกเจนเพื่อพลังงาน Glycogen เป็นทรัพยากรที่อุดมสมบูรณ์กว่าออกซิเจนมากดังนั้นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วจะเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาปรากฏขาวกว่าเส้นใยชักช้าเพราะพวกเขามีปริมาณเลือดน้อย
มีสองประเภทของเส้นใยชักอย่างรวดเร็ว: ปกติและระดับกลาง เส้นใยชักอย่างรวดเร็วปกติจะขึ้นอยู่กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ออกซิเจนสำหรับพลังงานของมัน เส้นใยระดับกลางเป็นขั้นตอนระหว่างการกระตุกช้าอย่างสมบูรณ์และเส้นใยชักอย่างรวดเร็วอย่างสมบูรณ์
เส้นใยกลางอย่างรวดเร็ว
เส้นใยกลางอย่างรวดเร็วหรือเส้นใยชนิด IIB เป็นไฮบริด มีความรวดเร็วและมีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว แต่มีความอดทนมากขึ้น เส้นใยกระตุกช้าใช้ออกซิเจนเพื่อพลังงานและเส้นใยกระตุกรวดเร็วใช้โมเลกุลเช่นไกลโคเจนสำหรับพลังงาน แต่ตัวกลางสามารถใช้ทั้งสอง การมีเส้นใยกลางที่รวดเร็วนี้จะช่วยให้คุณกดบัลลังก์เพราะคุณสามารถรักษาพลังของเส้นใยชักอย่างรวดเร็วได้เป็นระยะเวลานาน
เส้นใยที่ใช้ในการกดแบริ่ง
ในแบบฝึกหัดยกน้ำหนักส่วนใหญ่คุณจะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักที่หนัก ตามการออกกำลังกายใด ๆ เส้นใยกระตุกช้าของคุณจะถูกคัดเลือกมาก่อนตามบทความจาก American Council on Exercise
ถ้าเส้นใยกระตุกช้าของคุณไม่สามารถทำงานได้เส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วของคุณจะกระโดดเข้ามาช่วย ถ้าน้ำหนักในเครื่องกดบัลลังก์หนักพอคุณจะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในการพยายามยกน้ำหนักขึ้น เว้นเสียแต่ว่าคุณใช้น้ำหนักเบามากคุณจะต้องพึ่งพาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วของคุณเพื่อกดบัลลังก์
การเปลี่ยนเส้นใยกล้ามเนื้อจาก Bench Press
ถ้าคุณกดบัลลังก์คุณจะค่อยๆแปลงเส้นใยสังเคราะห์ของคุณให้เป็นเส้นใยกลางอย่างรวดเร็ว คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณอ่อนแอลงเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุกเร็วของคุณเริ่มเป็นเหมือนกล้ามเนื้อกระตุกช้า ไม่ใช่กรณีนี้
ในการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ในเวชศาสตร์การกีฬาในปี 2547 นักวิจัย Andrew Fry วิเคราะห์ผลการศึกษาเกี่ยวกับการปรับตัวของกล้ามเนื้อใ เขาพยายามที่จะคิดออกว่ายกน้ำหนักได้รับผลกระทบเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ
->
ในประสาทวิทยาครั้งที่ 2 ฉบับตำราประสาทผู้เขียนทราบว่า sprinters มีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วมากขึ้นกว่านักวิ่งมาราธอน เนื่องจากเส้นใยกระตุกช้าไม่สามารถเปลี่ยนเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วกลางหรือบริสุทธิ์ได้อย่างรวดเร็วความแตกต่างมาจากพันธุกรรม บางคนเกิดมาพร้อมกับเส้นใยชักเร็วกว่าคนอื่น ๆ คนเหล่านี้จะมีพรสวรรค์ในการกดบัลลังก์การออกกำลังกายความแข็งแรง หากคุณไม่ได้มีพรสวรรค์คุณสามารถฝึกฝนและทำให้เส้นใยชักอย่างรวดเร็วที่คุณแข็งแรงขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
ความแตกต่างระหว่าง Slow-Twitch และ Fast-Twitch
