เพื่อเพิ่มพูนเทคนิคการปั่นจักรยานของคุณ (Kayak Rolling Technique)

ม้วนคายัคหรือที่เรียกว่าม้วนเอสกิโมเป็นเทคนิคที่ใช้ในการหันเรือคายัคมาพอดี เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับ "สะโพก snap" ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วโดยใช้กล้ามเนื้อหลักเพื่อยึดให้อยู่ในแนวตรงขณะนั่งเรือคายัค การดำเนินการม้วนยังต้องมีการประสานงานกับพายและความสามารถในการสงบสติอารมณ์ใต้น้ำ แต่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักของคุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการม้วนเรือคายัค

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อหลัก

กล้ามเนื้อหลักมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายไม่ว่าคุณจะทำเรือคายัคหรือทำกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณควรมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงเทคนิคการรีดเรือคายัคของคุณ เพื่อเพิ่มเวลาของคุณให้มากที่สุดให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบผสมที่เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในระหว่างการออกกำลังกาย

Abdominals

กระทืบด้านข้างพร้อมยกขาช่วยให้กล้ามเนื้อและสะโพกของคุณงอ นอนคว่ำอยู่ข้างคุณด้วยขาตรงด้วยแขนบนพื้นงอข้ามท้องและแขนงอบนข้อศอกด้วยมือเล็กน้อยแตะศีรษะ ในท่าทางหนึ่งยกขาส่วนบนของคุณขณะเอียงที่เอวและเอื้อมมือไปที่ขากับข้อศอกด้านบน ทำซ้ำในทั้งสองด้าน

ไซเบอร์นั่งทำงาน ABS และหลังส่วนล่าง นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น จับมือของคุณไว้ข้างหลังคอของคุณและเมื่อคุณยกลำตัวขึ้นไปถึงข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา นั่งถัดไปให้พลิกกลับไปถึงข้อศอกขวาตรงเข่าซ้าย เพิ่มความเข้มโดยใช้ชุดวางการปฏิเสธที่ตั้งไว้ที่มุมประมาณ 30 องศาและถือดัมเบลล์เบา จับดัมเบลล์ด้วยต้นปาล์มขึ้นและงอข้อศอกจากนั้นเมื่อคุณนั่งขึ้นให้ยืดแขนซ้ายไปถึงเข่าขวา ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม

นอกจากนี้ควรคำนึงถึงความสมดุลของลูกบอลแผ่นไม้กระดานและขาแขวนยกออกเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย

ย้อนกลับ

กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณจะเจ็บปวดจากการนั่งเรือคายัคเป็นเวลาถึงหนึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นหลักหากคุณต้องการพัฒนาเทคนิคกลิ้งเรือคายัคที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดการพายเรือทำงานแบบย้อนกลับไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องพายเรือเครื่องดึงลงหรือม้านั่ง ใช้แท่นวางใด ๆ วางน้ำหนักบนพื้นที่ปลายด้านหนึ่งของบัลลังก์และนอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่ง วางเท้าของคุณให้แบนลงบนพื้นถ้าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม จับน้ำหนักจับศีรษะขึ้นและมองตรงไปข้างหน้าและค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นที่หน้าอกของคุณ เก็บข้อศอกของคุณไว้ยกน้ำหนักให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วบีบใบไหล่ของคุณค้างไว้สักสองสามวินาทีและลดน้ำหนักลงช้าๆ

ฝึกม้วน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างการพายเรือคายัคโดยการฝึกกับเรือคายัคของคุณบนพื้นที่แห้งแล้ง นั่งเรือคายัคจับพายด้วยมือทั้งสองข้างและยกขึ้นให้สูงไหล่ ใช้กล้ามเนื้อลำตัวของคุณเพื่อค่อยๆโยกเรือคายัคไปทางด้านข้างจนกว่าจะกลิ้งไปด้านข้าง ยังคงใช้กล้ามเนื้อลำต้นของคุณเพื่อให้เรือคายัคสมดุลด้านข้างและถือตำแหน่งให้นานที่สุด หากคุณต้องการใช้พายเพื่อให้ได้ความสมดุลเมื่อคุณพายเรือคายัคเป็นครั้งแรก