การยุบตัวของกล้ามเนื้อ Gluteal
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ใครเป็นโรคกล้ามเนื้อลีบ?
- ->
- นอนลงบนพื้นหลังของคุณ งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณไว้บนพื้นสองเท้าตรงหน้าก้น ขับผ่านส้นเท้าของคุณและกดสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดก้นของคุณลงไปที่พื้นเพื่อทำตัวแทน
- นอนกับท้องขาออกตรงๆ กางแขนขึ้นด้านหน้าและวางส่วนหน้าผากลงบนแขน ใช้กล้ามเนื้อเกร็งของคุณยกขาขวาขึ้นสู่อากาศทำให้เข่าของคุณตรงยกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และหยุดชั่วขณะหนึ่งวินาทีแล้วบีบแก้มของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นลดระดับลงสู่พื้นและสลับด้าน
- เริ่มต้นบนพื้นบนสี่ทั้งหมด ไหล่ของคุณควรอยู่เหนือมือและสะโพกเหนือหัวเข่า ค่อยๆดึงแขนขวาไปทางขวาขณะที่คุณเตะขาตรงกลับ ถึงแขนและขาของคุณจะออกตรงและขนานกับพื้นดิน บีบโหนกด้านบนของคุณและถือตำแหน่งนั้นเป็นวินาที
การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นแนวคิดที่น่ากลัว แต่ก็ยากที่จะทำมากกว่าที่คุณคิด ถ้าคุณไม่มีโรคที่เป็นสาเหตุของการสูญเสียกล้ามเนื้อเช่นโรคเอดส์แล้วการใช้ยาอื่นก็เป็นเพียงคำอธิบายอื่น ๆ สำหรับการยุบตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้น หลังจากทำงานในโรงยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเกร็งของคุณแล้วคุณสามารถรักษาความคืบหน้าได้ด้วยการทำแบบฝึกหัดแบบง่ายๆ
วิดีโอประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ
ใครเป็นโรคกล้ามเนื้อลีบ?
การยุบตัวของกล้ามเนื้อคือเมื่อคุณสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหดตัว คุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อถ้าคุณได้รับการบดในห้องออกกำลังกายที่จะสร้างมันขึ้นมา
นักบินอวกาศเป็นกลุ่มที่น่าสนใจที่สุดคนหนึ่งในการศึกษาเพราะพวกเขาพบการยุบตัวของกล้ามเนื้อในอวกาศ หากไม่มีแรงโน้มถ่วงอย่างต่อเนื่องที่ดึงลงบนร่างกายของพวกเขาพวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อของพวกเขามาก แม้ว่าจะไม่มีปัญหาทางการแพทย์ แต่การขาดความพยายามทำให้เกิดการฝ่อ
คนที่มีอาการบาดเจ็บมักไม่สามารถเคลื่อนย้ายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ในระหว่างการกู้คืน ความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้นานขึ้นหลังจากได้รับการฟื้นฟู ตัวอย่างเช่นการมีโรคข้อเข่าเสื่อมในหนึ่งสะโพกสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณย้ายเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อเกรียมตรงข้ามตามการศึกษา 2008 ในศัลยกรรมกระดูกและชีวกลศาสตร์
->
ใช้การออกกำลังกายแบบ glute ที่มีผลกระทบต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บ
Glute Bridge
นอนลงบนพื้นหลังของคุณ งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณไว้บนพื้นสองเท้าตรงหน้าก้น ขับผ่านส้นเท้าของคุณและกดสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดก้นของคุณลงไปที่พื้นเพื่อทำตัวแทน
การขยายสะโพกที่หดตัว
นี่คือการออกกำลังกายที่กระตุ้นการทำงานของ glute ที่มีผลกระทบต่ำซึ่งคุณสามารถทำได้บนเตียงโดยมีอาการบาดเจ็บเกือบทั้งหมด อ่านต่อ:
นอนกับท้องขาออกตรงๆ กางแขนขึ้นด้านหน้าและวางส่วนหน้าผากลงบนแขน ใช้กล้ามเนื้อเกร็งของคุณยกขาขวาขึ้นสู่อากาศทำให้เข่าของคุณตรงยกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และหยุดชั่วขณะหนึ่งวินาทีแล้วบีบแก้มของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นลดระดับลงสู่พื้นและสลับด้าน
อ่านเพิ่มเติม:
การออกกำลังกายสำหรับการตีบขา นก - สุนัข
ให้แกนของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบนี้ที่ใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ วิธีการ:
เริ่มต้นบนพื้นบนสี่ทั้งหมด ไหล่ของคุณควรอยู่เหนือมือและสะโพกเหนือหัวเข่า ค่อยๆดึงแขนขวาไปทางขวาขณะที่คุณเตะขาตรงกลับ ถึงแขนและขาของคุณจะออกตรงและขนานกับพื้นดิน บีบโหนกด้านบนของคุณและถือตำแหน่งนั้นเป็นวินาที
ปล่อยแขนและขากลับลงแล้วทำซ้ำโดยใช้แขนและขาตรงข้าม
