แบบฝึกหัดหลังการผ่าตัด ACDF เพื่อกลับหลังแข็งกับอาการปวดหลังส่วนล่าง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ขั้นตอน
- เดิน
- การยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด ในกระดูกสันหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อแน่นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอาจทำให้ปวดหลังได้ คอแข็งบางครั้งมาพร้อมกับหลังแข็ง การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้สามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้ที่ด้านหลังซึ่งช่วยลดความฝืดและความเจ็บปวด ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นยังช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บในอนาคต ตัวอย่างของการยืดหลังคือการย้อนกลับแบบย้อนกลับ วางมือบนสะโพกและค่อยๆเอนหลังขณะที่คุณโค้งหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดปราศจากความเจ็บปวด กดค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำห้าครั้ง
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและสะโพกช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ตามปกติปกติและรักษากระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดีซึ่งมีโอกาสเกิดแผลพยาธิตัวต่อตัวน้อยลง สอบถามแพทย์หากคุณพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแรงก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกาย ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่อาจช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างคือการยกลำต้นงอ การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและด้านข้างของเอวของคุณนอนบนหลังของคุณ จากนั้นยกศีรษะและไหล่ขณะที่คุณบิดและเอื้อมมือไปที่สะโพกตรงข้าม กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นก็เอนหลัง ทำ 10 reps แล้วสลับด้าน
อาการปวดหลังส่วนล่างและเป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นหลังการผ่าตัดเปลี่ยนช่องปากมดลูกและการผ่าตัดฟิวชัน ในขณะที่กำลังฟื้นตัวให้หลีกเลี่ยงการทำให้ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงขึ้นโดยการดัดศีรษะไปข้างหน้านั่งคุกเข่าเป็นเวลานานทำให้ทำงานหนัก ๆ เช่นงานบ้านและยกของหนักกว่า 5 ปอนด์ การออกกำลังกายที่อ่อนโยนอาจช่วยลดอาการปวดหลังและปวดเมื่อย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอน
การผ่าตัด ACDF ช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากแผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อนในคอรวมทั้งอาการปวดแขนปวดมือลดการประสานงานและความอ่อนแอ แผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อนคือเมื่อหนึ่งในแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังดันออกจากตำแหน่งและอาจทำให้เกิดความกดดันต่อเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง ความดันที่เส้นประสาทในลำคออาจทำให้เกิดปัญหาในแขนได้ การผ่าตัด ACDF มักบรรเทาอาการปวดแขนนี้ การผ่าตัดทิ้งรอยแผลเป็นเล็ก ๆ ไว้ที่คอและต้องใช้เวลาเพียงวันหรือสองวันในโรงพยาบาล คุณอาจประสบปัญหาในการกลืนไม่กี่สัปดาห์; นี่คือคำร้องเรียนที่พบมากที่สุด
เดิน
หลังผ่าตัด ACDF ควรทำกิจกรรมตามปกติอย่างช้าๆ เดินระยะทางสั้น ๆ และทำงานได้ถึง 1-2 ไมล์ต่อวันจะเป็นประโยชน์ 7 ใน 10 คนอเมริกันพบอาการปวดหลังส่วนล่างในชีวิตและการเดินเท้ามักเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังตามบทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "Better Homes and Gardens" ในเดือนเมษายนปี 2005 การเดินเร็วขึ้นการรักษาความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นและทำให้คุณแข็งแรงขึ้น มันยังสามารถลดโอกาสในอนาคตสำหรับอาการปวดหลัง แพทย์ของคุณอาจให้คอเพื่อสวมรอบคอเมื่อคุณกลับบ้าน สวมนี้เมื่อคุณเดิน
การยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด ในกระดูกสันหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อแน่นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอาจทำให้ปวดหลังได้ คอแข็งบางครั้งมาพร้อมกับหลังแข็ง การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้สามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้ที่ด้านหลังซึ่งช่วยลดความฝืดและความเจ็บปวด ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นยังช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บในอนาคต ตัวอย่างของการยืดหลังคือการย้อนกลับแบบย้อนกลับ วางมือบนสะโพกและค่อยๆเอนหลังขณะที่คุณโค้งหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดปราศจากความเจ็บปวด กดค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำห้าครั้ง
การเสริมสร้างความเข้มแข็ง
