การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มข้อศอกในรูปแบบว่ายน้ำ

ข้อศอกสูงเป็นเทคนิคที่คุณเก็บข้อศอกและมือไว้สูง น้ำในระหว่างการดึงส่วนของจังหวะใต้น้ำและแขนยาว ใช้ในการแข่งขันฟรีว่ายน้ำเพื่อปรับปรุงความเร็วของนักว่ายน้ำผ่านน้ำ เพื่อพัฒนารูปแบบข้อศอกสูงประจำการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวแขน โปรดทราบว่าการทำงานกับโค้ชว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในการระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและปรับปรุงจังหวะการเต้นของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การจับน้ำ

เทคนิคข้อศอกสูงเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็น "ข้อศอกสูง" เนื่องจากจำเป็นในช่วงต้นของโรคหลอดเลือดสมองเมื่อ ว่ายน้ำกำลังเอื้อมมือออกไป "จับ" น้ำและดึงกลับขึ้นมาราวกับว่าปีนเขาไปตามเชือกหรือดึงกลับเข้ากับสารทึบ โดยการเก็บข้อศอกของคุณไว้สูงคุณใช้มือของคุณเป็นกำลังหลักในการดึงน้ำกลับมาแทนที่ข้อศอกของคุณ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณวางข้อศอกลงขณะที่เดินไปข้างหน้าคุณจะไม่สามารถใช้พลังขับเคลื่อนเดียวกันในการเคลื่อนที่ของมือคุณได้

การออกกำลังกายนอกสระว่ายน้ำ

ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือนอนคว่ำอยู่บนดาดฟ้าสระว่ายน้ำคุณสามารถออกกำลังกายนอกระบบเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น ตำแหน่งข้อศอกสูง ในการออกกำลังกายที่คิดโดยครูผู้สอนว่ายน้ำเกลนมิลส์การเคลื่อนไหวครั้งแรกของการออกกำลังกายคือการยืดแขนของคุณตรงไปข้างหน้าตามพื้นดินหรือโต๊ะของคุณให้ตรงที่ไหล่ ถัดไปให้ฝ่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แบนราบและหมุนแขนออกจากไหล่จนกว่าข้อศอกของคุณจะหงายขึ้น อีกครั้งทำให้ปาล์มของคุณราบกับพื้นผิวให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม สลับไปมาระหว่างสองตำแหน่งขณะเดียวกันก็รักษาฝ่ามือไว้ เมื่อการเคลื่อนไหวกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นรวมไว้ในจังหวะฟรีสไตล์ของคุณ

การปรับแต่งและเคล็ดลับ

เมื่อคุณได้ตอกย้ำข้อศอกของข้อศอกและทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวผ่านแบบฝึกหัดสองสามแบบแล้วให้เน้นรายละเอียดของแบบฟอร์ม Mills แนะนำให้ทำจังหวะในอัตราที่ช้ากว่าปกติโดยมุ่งเน้นที่การรักษาข้อศอกไว้เหนือมือสำหรับข้อเสนอแนะเพิ่มเติมมีโค้ชผู้ทรงคุณวุฒิคอยดูคุณขณะที่คุณย้าย; ผู้สังเกตการณ์แบบสบาย ๆ ไม่น่าจะสังเกตเห็นรูปแบบที่ค่อนข้างเล็กในรูปแบบระหว่างข้อศอกสูงที่เหมาะสมกับรูปแบบอื่น ๆ ทั่วไป