การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตะคริวใต้โครงกระดูกซี่โครง

อาการตะคริวในซี่โครงหรือตะเข็บด้านข้างอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่นิ่งและเริ่มฝึก บุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถพัฒนารอยเย็บด้านข้างเมื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายได้ เมื่อคุณเติบโตแข็งแรงและคุ้นเคยกับสูตรการออกกำลังกายของคุณแล้วเย็บด้านข้างก็จะหายไปเอง ในขณะที่ยืดสามารถช่วยในการลดรอยเย็บด้านข้างการออกกำลังกายหลักสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ซี่โครงของคุณและช่วยป้องกันตะคริวในระหว่างการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ไดอะแฟรมหรือข้อศอก

ไดอะแฟรมแยกช่องอกและปอดออกจากช่องท้อง เมื่อคุณสูดลมหายใจไดอะแฟรมจะขยายตัว ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดการหดตัวเหล่านี้จะทวีความรุนแรงมากขึ้น ถ้าไดอะแฟรมของคุณกำลังทำงานจนเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกระตุกและนำไปสู่การเย็บแผลด้านข้างได้ ในสถานการณ์อื่น ๆ ไดอะแฟรมของคุณอาจทำงานได้ตามปกติ แต่ความเครียดจากการหายใจอาจทำให้กล้ามเนื้อไปที่ด้านข้างของไดอะแฟรมของคุณได้ อาจเป็นไปได้ว่าเลือดไม่เพียงพอไปถึงกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการหายใจในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มงวด บางคนได้รับเย็บด้านข้างหลังจากที่ดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารเพียงก่อนที่จะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสาเหตุที่แน่นอนของการเย็บด้านข้างยังคงไม่ทราบ เมื่อคุณรู้สึกปวดใต้ซี่โครงของคุณลดความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณและรอตะเข็บด้านข้างเพื่อบรรเทาลง หากยังมีตะคริวต่อไปให้หยุดการออกกำลังกาย

ในลักษณะเดียวกับที่นักว่ายน้ำเหยียดกล้ามเนื้อนิดหน่อยในระหว่างออกกำลังกายคุณอาจสามารถลดตะเข็บด้านข้างด้วยการยืดตัวได้ ถ้าตะคริวอยู่ทางด้านขวาให้ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและวางมือขวาไว้ที่ด้านหลังศีรษะ คุณสามารถออกกำลังกายได้ต่อไป แต่ให้ยืดตัวเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีและปล่อยให้นอตใต้ซี่โครงของคุณหลุดออก แม้ว่าจะไม่ใช่แบบฝึกหัดคุณก็สามารถใช้แรงกดบนจุดที่ปวดได้โดยการผลักดันพื้นที่แคบด้วยมือ ค่อยๆงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังโดยให้ความดันที่เย็บด้านข้างจนกว่าอาการปวดจะหายไป

เมื่อเกิดอาการตะคริวเรื้อรัง

ถ้าปวดใต้ซี่โครงของคุณยังคงมีอยู่หรือเลวร้ายยิ่งขึ้นให้แตะฐานกับแพทย์ของคุณ อาการตะคริวเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของการหดเกร็งของหลอดเลือดเนื่องจากการออกกำลังกายซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดประมาณร้อยละ 90 และประมาณร้อยละ 30 ของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดตาม "พื้นฐานของการจัดการการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา" โดย Marcia Anderson หากคุณเป็นโรคไซนัสโรคภูมิแพ้หรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับปอดความเสี่ยงในการลดลงของหลอดลมเนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น นอกจากปวดท้องแล้วอาการอื่น ๆ ของอาการเช่นอาการเจ็บหน้าอกหรือความแน่นหนาหายใจถี่และอาการไอแห้ง หากคุณมีอาการหลอดลมหดเกร็งเนื่องจากการออกกำลังกายแพทย์มักจะสั่งให้สูดดม