การกินหัวผักกาดก่อนออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมก่อนการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพของคุณ แม้ว่าอาหารประเภทที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันความหิวและความเมื่อยล้าอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร บีทเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับทั้งดิบหรือปรุงสุก ไม่ว่าพวกเขาจะช่วยคุณก่อนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเวลาและความต้องการของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนรายงานผลการเสริมสมรรถนะพิเศษสำหรับน้ำบีทรูท

วิดีโอประจำวัน

สารอาหารใน Beets

Beets เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีแคลอรี่ต่ำสำหรับนักกีฬา ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าการให้บริการบีทรูทที่ปรุงด้วยพลังงาน 78 กรัมประกอบด้วยแคลอรี่เพียง 35 แคลอรี่และไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอล มันมี 2 กรัมของเส้นใยและ 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่ง 7 กรัมเป็นน้ำตาล ขนาดที่ให้บริการนี้มีส่วนทำให้ปริมาณวิตามินซีในชีวิตประจำวันถึงร้อยละ 6 ของค่าแคลเซียม 2,000 แคลอรี่ต่อวัน บีทรูทยังอุดมไปด้วยวิตามินบีไนอาซิน, ไพริดอกซินและกรด pantothenic และมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กและแมงกานีส

หัวผักกาดเป็นทางเลือกที่เหมาะสมก่อนการออกกำลังกายเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ใน beets เชื้อเพลิงร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับพลังงานอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดให้ใช้เวลากินหัวผักกาดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ถ้าคุณกินหัวผักกาดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อหนักให้รออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากคุณกินหัวผักกาดหรือขนมอื่น ๆ ก่อนออกกำลังกายให้รอประมาณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย

ปัญหาที่อาจเกิดกับหัวผักกาด

บางคนประสบปัญหาทางเดินอาหารหากรับประทานอาหารที่มีขนยาวหรือเส้นใยสูงก่อนออกกำลังกาย บีทเป็นผักที่มีเส้นใยสูงและมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นกล้วยยังเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทั้งหมดแนะนำและอื่น ๆ เป็นแหล่งพลังงาน ตามฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA หนึ่งกล้วยขนาดเล็กพิเศษหนึ่งมี 18 คาร์โบไฮเดรต 5 กรัมและ 72 แคลอรี แต่มีเส้นใยเพียง 2 กรัมเท่านั้น คุณต้องกินถ้วยผักชนิดหนึ่งเพื่อให้ได้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและพลังงานเท่ากัน แต่คุณจะได้รับเส้นใยสองเท่า ลองรับประทานอาหารก่อนการแข่งขันเพื่อหาว่าจะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหรือไม่ ถ้าคุณต้องการที่จะกินหัวบีทก่อนการแข่งขันลองพวกเขาในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจใด ๆ ในระหว่างสิ่งที่เป็นจริง

Beet Juice

รายงานเกี่ยวกับนักวิ่งชาวอังกฤษ Chris Carver ได้เพิ่มความสนใจในน้ำผลไม้บีทรูทเป็นเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ตามที่มาเรียเฉิงใน "The Independent" Carver ให้เครดิตกับการชนะในปี 2010 ของเขาในมาราธอนแบบพิเศษเพื่อดื่มน้ำผลไม้บีทรูททุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน เฉิงยังได้รายงานเกี่ยวกับการศึกษาของ Exeter Univeristy เกี่ยวกับนักกีฬาที่เพิ่มเวลาอดทนให้มากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 20 ด้วยน้ำบีทรูทนักปั่นจักรยานในการศึกษาดื่มน้ำบีทรูท 1/2 ลิตรก่อนออกกำลังกาย นักวิจัยเชื่อว่าไนเตรทในน้ำผลไม้ชนิดบีทช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามพวกเขาสรุปได้ว่าน้ำบีทรูทช่วยเพิ่มเวลาในการแข่งรถได้เพียง 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นไม่ใช่ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ การดื่มน้ำบีทรูทจำนวนมากอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัสสาวะสีม่วงท้องร่วงและตะคริว นักกีฬาบางคนยังพบว่ารสชาติอร่อยมาก