ว่ายน้ำช่วยให้คุณผอมได้หรือไม่?

กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดว่ายน้ำทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนที่สำคัญในร่างกายและเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแรงและลดน้ำหนัก รูปแบบผลกระทบต่ำของการออกกำลังกายว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับการออกกำลังกาย ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีเช่นว่ายน้ำในแต่ละสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำหนัก

คนที่น้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 888 แคลอรี่โดยการว่ายน้ำอย่างแรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวการเตะการยืดและแขนที่ว่ายน้ำต้องใช้กล้ามเนื้อและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน การลอยตัวของน้ำทำให้ร่างกายรู้สึกเบาและช่วยขจัดความเครียดหลังและข้อต่อทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานาน เมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ความสามารถในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน เพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักของคุณมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลสุขภาพดีที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันสุขภาพดีและโปรตีนลีน

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วน

การออกกำลังกายการว่ายน้ำการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนบนและล่าง น้ำมีความต้านทานต่ออากาศได้ถึง 12 เท่า ดังนั้นด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคุณจะฝึกความต้านทาน เนื่องจากคุณกำลังทำงานกับน้ำเมื่อคุณว่ายน้ำกล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความคล่องตัว นี้จะช่วยให้ร่างกายกระชับ, ลีนและลักษณะที่กำหนดไว้

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เป็นไปได้

บุคคลที่ว่ายน้ำเป็นประจำอาจเริ่มมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การว่ายน้ำช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เนื่องจากการสูญเสียไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นพร้อมกันตัวเลขในระดับของคุณอาจเพิ่มขึ้น แทนที่จะให้ขึ้นต่อว่ายน้ำเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในท้ายที่สุด ว่ายน้ำยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดแผนอาหารสุขภาพหลังจากว่ายน้ำ รวมว่ายน้ำของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่หากเป้าหมายของคุณคือการหลั่งปอนด์