ขาแขวนขาแข้งและสะโพกหรือไม่?

ลดความกดดันด้านหลังและข้อต่อของคุณด้วยการแขวนบนโต๊ะผกผัน แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการออกแบบมาเพื่อยืดยาวด้านหลังคุณยังสามารถยืดขาและสะโพกได้อีกด้วย เมื่อทำ Hang-ups อย่าลืมย้ายเข้ามาอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

หากคุณไม่มีตารางผกผันคุณสามารถแขวนห้อยลงบนแถบดึงที่มั่นคงหรือบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่น

ตารางการผกผันประโยชน์ เตรียมตัวให้พร้อม

อุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 10 นาทีเช่นวิ่งออกกำลังกายเดินเร็วหรือขี่จักรยานก่อนใช้ Hang Up. การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในตารางผกผันโดยให้ศีรษะอยู่บนเสื่อที่ด้านบนและเท้าของคุณยึดแน่นเข้ากับที่วางเท้า

การยืดกล้ามเนื้อ

เอนหลังและค่อยๆปล่อยให้โต๊ะพลิกคว่ำ หยุดที่มุมที่สะดวกสบายและช่วยให้คุณสามารถยืดหลังได้ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและวางไว้บนพื้นดินถ้าสามารถเข้าถึงได้หรืออยู่ที่ด้านบนของโต๊ะ ในเวลาเดียวกันให้ดันส้นเท้าไปที่เพดาน คุณควรรู้สึกยืดในสะโพกและขาของคุณ ถือยืดสำหรับ 10 ถึง 20 วินาทีและปล่อย

->

ปวดเมื่อยตามสะโพกสามารถยืดตัวได้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้ตารางการผกผันชนิดใดและหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ แทนที่จะรู้สึกไม่สบายในร่างกายของคุณให้หมอทราบว่าคุณเป็นอย่างไร มีความดันโลหิตสูงหรือเป็นโรคหัวใจ ตาม Harvard Health Publications ทุกคนที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรใช้ตารางผกผัน

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับปวดสะโพก