กินแอปเปิ้ลหลังจากทำงานออกมาช่วยเหลือหรือไม่?

ในระหว่างการออกกำลังกายการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อกระตุ้นการระเบิดของกิจกรรมนี้ การรับประทานอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายจะกลั่นกรองร่างกายของคุณหลังจากที่ทานอาหารแคลอรี่แล้ว หากคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินหรือรักษาน้ำหนักที่ดีให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและแคลอรี่ต่ำ แอปเปิ้ลทำอาหารว่างหลังการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด

วิดีโอเด็ดหน้า

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่พร้อมใช้สำหรับร่างกายของคุณ เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการพลังงานกลูโคส เมื่อคุณกินอาหารที่เต็มไปด้วยกลูโคสหรือฟรุคโตสระบบทางเดินอาหารของคุณพร้อมที่จะเข้าถึงแหล่งพลังงานนี้ แป้งและน้ำตาลที่มีขนาดใหญ่เช่นซูโครส - น้ำตาลในตารางที่พบบ่อย - ต้องการการแปรรูปเพิ่มเติมในระบบทางเดินอาหารของคุณ แอปเปิ้ลขนาดกลางให้ 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตรวม 19 กรัมซึ่งเป็นกลูโคสและฟรุกโตส พลังงานที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายนี้อาจช่วยให้คุณเด้งกลับหลังออกกำลังกายที่มีพลัง

วิตามิน

ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานในระยะสั้น แต่ก็จำเป็นต้องใช้สารอาหารที่มีธาตุอาหารเพื่อการเผาผลาญที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป แอปเปิ้ลมีวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย วิตามินนี้ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณ แอปเปิ้ลขนาดกลางให้ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยอาศัยอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ ในขณะที่คนที่กระตือรือร้นอาจต้องการแคลอรี่เพิ่มพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีวิตามินเป็นพิเศษดังนั้นตัวเลขเหล่านี้ใช้ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่

ไฟเบอร์

การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกหิวโหยไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย หากคุณกำลังรักษาน้ำหนักในการตรวจสอบนี้สามารถขัดขวางความตั้งใจของคุณที่จะกินอย่างสมเหตุสมผล การศึกษาในวารสาร Nutrition Reviews ซึ่งเป็นผลงานของหอสมุดแห่งชาติแห่งสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารสามารถช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง คลื่นไฟเบอร์ในท้องของคุณทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบด้วยอาหารที่น้อยลงแอปเปิ้ลขนาดกลางให้เส้นใย 4 กรัมทั้งในรูปแบบที่ละลายน้ำและไม่ละลาย การกินแอปเปิ้ลที่มีสกินสามารถเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและลดความหิวโหยหลังการออกกำลังกายได้