ไก่หรือเนื้อวัวช่วยให้คุณรู้สึกฟุลเลอร์อีกต่อไปหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ไก่โภชนาการ
- อาหารเสริมสำหรับเนื้อ
- เนื้อหาโปรตีนหนึ่งเสิร์ฟของสเต็กเนื้อสันนอกสุดจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าไก่ที่ให้บริการเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic แนะนำให้ทานเนื้อบ่อยๆในขณะที่ไก่สามารถรับประทานได้ทุกวัน ในปริมาณที่แนะนำของ 6 ออนซ์ของโปรตีนลีนทุกวันคุณสามารถกินไก่ 3 ออนซ์ได้อย่างปลอดภัย ในทางตรงกันข้ามคุณควรรับประทานเนื้อวัวเพียง 1 หน่วยต่อสัปดาห์เท่านั้น ในขณะที่เนื้อวัวอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานไก่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเต็มอิ่มกับอาหารมื้อหนึ่งกินสอง 3 ออนซ์เสิร์ฟของไก่; นี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าหนึ่งออนซ์ 3 เสิร์ฟของเนื้อ
- รับประทานธัญพืชผักผลไม้หรือพืชตระกูลถั่วในแต่ละมื้อ อาหารเหล่านี้ใช้เวลานานในการย่อยอาหารและยืดอายุความรู้สึกอิ่ม ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อเพื่อช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดื่มน้ำในระหว่างและหลังอาหารเพื่อเพิ่มความรู้สึกเต็มอิ่ม การเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยสลัดใบหรือน้ำซุปตามน้ำซุปยังช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบไก่หรือเนื้อวัวไม่ควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหารและอย่าเก็บความรู้สึกของความอิ่มเอิบไว้ได้ดีโดยปราศจากความช่วยเหลือของผลไม้ผักธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่ว
รู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันช่วยลดความรู้สึกกระหายและทำให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณรักษาน้ำหนักหรือพยายามที่จะลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์การกินอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานช่วยได้ โปรตีนเช่นไก่หรือเนื้อวัวใช้เวลาในการย่อยอาหารของร่างกายและสามารถปัดความหิวนานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่เรียบง่าย ยิ่งโปรตีนมีเนื้อสัตว์มากเท่าไหร่ยิ่งคุณกินเวลานานเท่าไร ในขณะที่เนื้อวัวมีโปรตีนมากขึ้นก็จะมีสุขภาพดีที่จะกินไก่มากขึ้น ปัจจัยหลายอย่างระบุว่าไก่หรือเนื้อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานได้นานขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ไก่โภชนาการ
เนื้อไก่เต้านมที่ไม่มีกระดูกเป็นอาหารที่ลดน้อยที่สุด อ้วน 3 ออนซ์สำหรับเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังมีแคลอรี่ประมาณ 75 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมี 1 กรัมไขมัน 48 มิลลิกรัมและ 86 มิลลิกรัมของโซเดียม เต้านมไก่หนึ่งชิ้นมีโปรตีนประมาณ 18 กรัมซึ่งทำมาจากสารอาหาร 90 เปอร์เซ็นต์; ส่วนที่เหลืออีก 10 เปอร์เซ็นต์ก็เป็นไขมัน
อาหารเสริมสำหรับเนื้อ
สเต็กเนื้อสันนอกเป็นหนึ่งในเนื้อวัวที่มีเนื้อละเอียดมากที่สุดตามที่ Mayo Clinic มีแคลอรีประมาณ 158 แคลอรี่ในเนื้อเสือด้ำ 3 ออนซ์ หนึ่งที่ให้บริการยังมีประมาณ 5 กรัมของไขมัน 2 กรัมซึ่งมีอิ่มตัว, 75 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอลและ 57 มิลลิกรัมของโซเดียม ปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อซัลเฟตสูงสุด 3 ออนซ์อยู่ที่ประมาณ 26 กรัม โปรตีนประกอบด้วยสเต็กเนื้อสันในประมาณ 74 เปอร์เซ็นต์ ส่วนที่เหลือ 26 เปอร์เซ็นต์เป็นไขมัน
เนื้อหาโปรตีนหนึ่งเสิร์ฟของสเต็กเนื้อสันนอกสุดจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าไก่ที่ให้บริการเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic แนะนำให้ทานเนื้อบ่อยๆในขณะที่ไก่สามารถรับประทานได้ทุกวัน ในปริมาณที่แนะนำของ 6 ออนซ์ของโปรตีนลีนทุกวันคุณสามารถกินไก่ 3 ออนซ์ได้อย่างปลอดภัย ในทางตรงกันข้ามคุณควรรับประทานเนื้อวัวเพียง 1 หน่วยต่อสัปดาห์เท่านั้น ในขณะที่เนื้อวัวอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานไก่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเต็มอิ่มกับอาหารมื้อหนึ่งกินสอง 3 ออนซ์เสิร์ฟของไก่; นี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าหนึ่งออนซ์ 3 เสิร์ฟของเนื้อ
เคล็ดลับในการรู้สึกเต็มอิ่มนาน