ที่นอน Potato to Bike Racer Workout
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ลงทุนในอุปกรณ์ที่มีคุณภาพสูง
- เริ่มต้นที่บ้าน
- คุณอาจได้แรงบันดาลใจในการเริ่มต้นการขี่จักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลาเดียวกัน แต่คุณมักจะติดอยู่กับการออกกำลังกายของคุณหากเริ่มช้าและสร้างขึ้นเรื่อย ๆ ฝึกสี่วันต่อสัปดาห์พร้อมกับวันหยุดพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถรักษาในระหว่าง สัปดาห์แรกของคุณควรประกอบด้วยการขี่น้อยกว่า 20 นาทีโดยที่เป้าหมายของคุณคือการวนรอบต่อเนื่องบนพื้นผิวเรียบและปูพื้น สำหรับสัปดาห์ที่สองของคุณเรียนรู้วิธีการวนขึ้นโดยการขี่จักรยานเป็นระยะเวลาหนึ่งนาทีตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับสัปดาห์ที่สามของคุณเพิ่มการออกกำลังกายของคุณตั้งแต่ 20 ถึง 25 นาที เมื่อถึงจุดนี้คุณควรเน้นการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการแนะนำพื้นผิวใหม่ ลองขี่จักรยานบนหญ้าหรือกรวดเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีของการออกกำลังกายของคุณลดลงหรือเพิ่มลงในเวลานี้ถ้าคุณประสบความเมื่อยล้า
- สัปดาห์ที่สี่ของคุณควรรวมเนินเขาไว้ในรถของคุณ เริ่มต้นด้วยเนินเขาเล็ก ๆ และหลีกเลี่ยงการทุ่มเทตัวเองมากเกินไป ในสัปดาห์ที่ห้าของคุณให้เพิ่มความรุนแรงโดยการขี่จักรยานนอกถนน ขี่จักรยานในจังหวะปานกลางบนพื้นผิวที่แตกต่างกัน ได้แก่ กรวดเส้นทางและหญ้า คุณควรขี่จักรยานที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 ถึง 45 นาทีในการออกกำลังกายของคุณตามจุดนี้หลังจากจุดนี้คุณจะรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับความสามารถในการขี่จักรยานของคุณเพื่อสลับเป้าหมายของสัปดาห์ของคุณต่อความเร็วความรุนแรงและพื้นผิว เพื่อให้เป้าหมายสูงสุดของคุณคือนักแข่งให้ทำเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละสัปดาห์และบันทึกความคืบหน้าของคุณ พิจารณาเข้าร่วมชมรมจักรยานและมองหาการแข่งขันในพื้นที่ของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันคุณจะได้ในแบบของคุณเพื่อการแข่งขันครั้งแรกของคุณออกจากที่นอนเก่าของคุณมันฝรั่งนิสัยในฝุ่น
หากคุณไม่เคยเป็นนักปั่นจักรยานมาก่อนหรืออาจจะไม่เคยแม้แต่จะไปขี่จักรยานก็จะเห็นได้ว่าการแข่งจักรยานเกิดขึ้นอย่างท่วมท้น อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณจะไม่ไปจากที่นอนมันฝรั่งไปแข่งจักรยานในชั่วข้ามคืนคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของการเป็นนักปั่นจักรยานที่ประสบความสำเร็จกับเวลาและความพยายามบางอย่าง เคล็ดลับพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางของคุณจะช่วยให้คุณได้รับอุปกรณ์ที่เหมาะสมและฝึกฝนความสำเร็จบนจักรยาน
วิดีโอประจำวัน
ลงทุนในอุปกรณ์ที่มีคุณภาพสูง
หากคุณกำลังใช้พลังงานทั้งหมดในการฝึกอบรม แต่คุณไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสมคุณจะไม่ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงความขุ่นมัวให้ลงทุนในจักรยานที่มีคุณภาพสูง คุณไม่จำเป็นต้องมีจักรยานที่ดีที่สุด แต่จะเป็นรถที่มีคุณภาพที่ดีเยี่ยมสำหรับปีและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการขี่จักรยาน หมวกกันน็อกไฟชุดเครื่องมือพื้นฐานและเสื้อผ้าปั่นจักรยานไม่กี่คู่ออกจากเกียร์เริ่มต้นของคุณ เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์พื้นฐานและเพิ่มตามความจำเป็น คุณอาจต้องการซื้อเกียร์จักรยานโดยเฉพาะตามสภาพอากาศในพื้นที่ของคุณดังนั้นขอให้ผู้เชี่ยวชาญที่ร้านจักรยานแนะนำสิ่งที่พวกเขาต้องการ
เริ่มต้นที่บ้าน
นอกเหนือจากการเดินทางบนจักรยานแล้วคุณควรเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมหลักขาและปกป้องหลังส่วนล่างของคุณที่บ้านก่อนออกเดินทาง เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการทำแผ่นกระดาน, lunges, supermans และ squats ขาเดียวสามชุด การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหล่านี้ช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการขี่จักรยานและทำให้การทำงานของคุณบนจักรยานดียิ่งขึ้น เริ่มต้นการออกกำลังกายเหล่านี้โดยทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรอจักรยานหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณเพื่อเริ่มต้นใช้งาน
คุณอาจได้แรงบันดาลใจในการเริ่มต้นการขี่จักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลาเดียวกัน แต่คุณมักจะติดอยู่กับการออกกำลังกายของคุณหากเริ่มช้าและสร้างขึ้นเรื่อย ๆ ฝึกสี่วันต่อสัปดาห์พร้อมกับวันหยุดพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถรักษาในระหว่าง สัปดาห์แรกของคุณควรประกอบด้วยการขี่น้อยกว่า 20 นาทีโดยที่เป้าหมายของคุณคือการวนรอบต่อเนื่องบนพื้นผิวเรียบและปูพื้น สำหรับสัปดาห์ที่สองของคุณเรียนรู้วิธีการวนขึ้นโดยการขี่จักรยานเป็นระยะเวลาหนึ่งนาทีตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับสัปดาห์ที่สามของคุณเพิ่มการออกกำลังกายของคุณตั้งแต่ 20 ถึง 25 นาที เมื่อถึงจุดนี้คุณควรเน้นการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการแนะนำพื้นผิวใหม่ ลองขี่จักรยานบนหญ้าหรือกรวดเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีของการออกกำลังกายของคุณลดลงหรือเพิ่มลงในเวลานี้ถ้าคุณประสบความเมื่อยล้า
ค่อยๆเพิ่มความหนาแน่น
