การออกกำลังกายที่หน้าอกคุณสามารถทำได้ด้วยมือที่หัก

การบาดเจ็บที่มือสามารถโยนประแจอย่างรุนแรงในหน้าอกของคุณได้ แบบฝึกหัดหน้าอกที่ใช้บ่อยที่สุดในหลายรูปแบบใช้มือของคุณในความสามารถบางอย่างและจะไม่แนะนำให้ป่วยหลังจากได้รับบาดเจ็บบริเวณนี้ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ความหวังทั้งหมดจะไม่หายไป มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ต้อง aggravating มือได้รับบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับมือหัก

->

การปรับตำแหน่งแขนของคุณจะช่วยให้คุณสามารถใช้ดาดฟ้า Pec ต่อไปได้ เครดิตภาพ: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Pec Deck

เครื่องนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดบนมือที่บาดเจ็บ

วิธีการ:

วางแขนของคุณไว้กับช่องใส่โฟมของเครื่องขณะที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือที่ได้รับบาดเจ็บของคุณไม่ติดต่อ บีบแขนทั้งสองข้างไว้ด้วยกันค้างไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาที จากนั้นค่อยๆปลดปล่อยความตึงเครียดและทำให้แขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แถบต่อต้านความต้านทานบิน

บินกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อทวารหนักและกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกบริเวณหน้าอก

วิธีการ:

นอนหงายบนบัลลังก์น้ำหนัก รัดแถบความต้านทานใต้บัลลังก์และผูกปลายของวงกับข้อมือแต่ละข้อของคุณ กับแต่ละแขนของคุณยื่นออกไปที่ระดับไหล่นำมือของคุณอยู่ด้วยกันเหนือหน้าอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ให้ข้อศอกของคุณตรงขณะทำเช่นนี้ หลังจากที่ต้นปาล์มของคุณพบแล้วค่อยๆยกแขนขึ้นมาด้านข้างของคุณ

การเจาะรูแบบสุญญากาศ

พัชชิ่งทำงานก่อนหน้าของคุณ serratus กล้ามเนื้อบริเวณขอบด้านนอกของหน้าอกของคุณซึ่งยึดติดกับซี่โครงของคุณ

วิธีการ:

นอนบนหลังของคุณและรักษาน้ำหนักข้อมือไว้รอบ ๆ ปลายแขน ยกแขนขึ้นเหนือหัวและให้ข้อศอกของคุณตรง จากนั้นหมัดมือของคุณขึ้นไปบนเพดานโดยการปัดใบไหล่ของคุณไปข้างหน้า หลังจากที่จับมือไว้ที่นี่เป็นเวลา 1-2 วินาทีแล้วให้คลายไหล่และลดมือลงอีกครั้งโดยไม่อนุญาตให้ข้อศอกงอ

การต้านทานการหมุนภายในของวงต้านทาน

เทคนิคนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกส่วนหัวซึ่งช่วยในการหมุนไหล่และกล้ามเนื้ออื่น ๆ ภายใน

วิธีการ:

ป้องกันด้านใดด้านหนึ่งของแถบความต้านทานที่ประตูและผูกปลายอีกรอบข้อมือแขนที่บาดเจ็บของคุณ เก็บข้อศอกของคุณงอที่มุม 90 องศาและวางตัวอยู่กับด้านข้างของร่างกาย หมุนปลายแขนของคุณช้าๆไปที่ท้องของคุณ เมื่อถึงหน้าท้องให้ถือตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ก่อนที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดในวงดนตรีและหมุนปลายแขนออกจากร่างกายของคุณ

->

การออกกำลังกายแบบ push-up plus จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก serratus ของคุณ เครดิตภาพ: gpointstudio / iStock / Getty Images

Push-up Plus

การออกกำลังกายนี้ยังทำหน้าที่ serratus ล่วงหน้า กล้ามเนื้อนี้มีอิทธิพลในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมและช่วงไหล่ของการเคลื่อนไหว

วิธีการ:

ก้าวเข้าสู่ตำแหน่งบนไม้กระดานและเท้าของคุณ ตรวจสอบน้ำหนักของร่างกายไม่ผ่านมือที่บาดเจ็บ คุณสามารถวางหมอนหรือแผ่นรองรีดใต้แขนของมือที่บาดเจ็บของคุณเพื่อยกระดับออกจากพื้นดิน จากตำแหน่งนี้ให้ยืดหรือพาดหัวไหล่ไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้ส่วนบนของคุณยกขึ้นโดยไม่กี่นิ้วไปทางเพดาน รักษาระดับความสูงนี้ไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาทีจากนั้นให้คลายไหล่ของคุณขณะที่คุณกลับด้านบนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

คำเตือนและข้อควรระวัง

เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกให้ทำแบบฝึกหัดสองถึงสี่ชุด 10 ครั้ง ควรทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อใดก็ตามที่คุณบาดเจ็บอยู่คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย หากไม่ทำเช่นนี้อาจทำให้มือที่ได้รับบาดเจ็บเกิดความท้อแท้ขึ้นได้ ในขณะที่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือความรุนแรงเป็นปกติในขณะที่ทำงานออกให้แน่ใจว่าได้หยุดการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายด้วยมือที่หัก