อาการปวดกล้ามเนื้อจากการทำโยคะ Ashtanga
สารบัญ:
Pattabhi Jois ได้พัฒนารูปแบบของโยคะที่เรียกร้องมากว่า Ashtanga ผู้ปฏิบัติงานสามารถคาดหวังการออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งจะเริ่มต้นด้วยชุดของ Sun Salutations ตามด้วย 11 ท่าทางพื้นฐาน แล้วชุดหลักซึ่งประกอบด้วย 50 โพสท่า strung ร่วมกันในลักษณะไหลและเชื่อมต่อโดย inhalations และ exhalations ของคุณ โยคะ Ashtanga ต้องการความคล่องตัวที่ดีในหน้าอกและด้านหลังของคุณดังนั้นหากคุณพบอาการปวดกล้ามเนื้ออกเกียร์กลับและพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านั้นก่อนที่จะกลับมาใช้การปฏิบัติ Ashtanga ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Pectoralis Major
ที่สำคัญ pectoralis major เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่ที่สุด มีต้นกำเนิดมาจากใต้กระดูกไหปลาร้าหีบหกซี่โครงแรกและยึดติดกับกระดูกสันอกหรือกระดูกหน้าอก ทรวงอกที่สำคัญยังยึดติดกับกระดูกขากรรไกรหรือกระดูกที่ยาวของต้นแขน กล้ามเนื้อนี้ใช้ในการงอหรือยกและลดไหล่ กล้ามเนื้อทรวงอกยังหมุนไหล่ไปด้านในและติดอยู่หรือนำไหล่เข้าหาตรงกลางของร่างกาย
กล้ามเนื้อสายรุ้ง
กล้ามเนื้อใด ๆ อาจทำให้เครียดหรือหงุดหงิดจากการใช้มากเกินไปและกล้ามเนื้อหน้าอกไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายที่เรียกร้องทางกายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ หากอาการเจ็บหน้าอกของคุณเกิดจากการฝึกโยคะ Ashtanga Yoga จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้นและจะเริ่มในระหว่างหรือหลังกิจกรรมทันที ลักษณะซ้ำของโยคะ Ashtanga ซึ่งโพสท่าซ้ำไปซ้ำแล้วซ้ำเล่าในลักษณะที่ไหลลื่นอาจทำให้อาการปวดเมื่อยขึ้นจากกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงหรือตึงตัว
คำทักทายจากดวงอาทิตย์
การฝึกโยคะ Ashtanga มักเริ่มต้นด้วยคำแนะนำจากดวงอาทิตย์ สามตำแหน่งในดวงอาทิตย์คำทักทาย - ไม้กระดานไม้ติดและขึ้น - ทั้งหมดต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าอก หากคุณมีความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอกตำแหน่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวด ท่าทางโยคะ Ashtanga ที่คุณยกหรือลดแขนขณะถือไว้ที่ด้านข้างหรือจับมือกันที่ความสูงไหล่จะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกและอาจทำให้เกิดอาการปวด
การพิจารณาและข้อควรระวัง
อาการเจ็บหน้าอกอาจมีสาเหตุหลายประการบางเรื่องอาจร้ายแรง อาการเจ็บหน้าอกอาจหมายถึงหัวใจวายหรือปอดอุดตัน - ทั้งสองต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที อาการปวดทรวงอกอาจเป็นผลจากการอักเสบของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนการอักเสบของกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อกระดูกซี่โครงและกระดูกหน้าอก อย่าคิดว่าอาการเจ็บหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อดึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นหายใจถี่, เหงื่อออกหรือคลื่นไส้ โยคะ Ashtanga มีพลังมากและอาจดีที่สุดสำหรับเด็กและไม่ได้รับบาดเจ็บเพื่อปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหาสาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกก่อนที่คุณจะฝึกโยคะ Ashtanga
