คุณสามารถหยุดการผลิตกรดแลคติคได้หรือไม่?
สารบัญ:
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณพึ่งพากล้ามเนื้อของคุณเพื่อผลิตพลังงานให้กับคุณโดยการออกกำลังกายประจำทุกวันยกน้ำหนักหรือเกมกีฬา หากคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอกับเนื้อเยื่อของคุณกล้ามเนื้อของคุณเริ่มผลิตกรดแลคติค ความเข้าใจผิดหลายรอบกรดแลคติครวมทั้งเป็นสาเหตุของความรุนแรงของกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นหลังการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อยในช่วงเวลาที่คุณกำลังออกกำลังกาย คุณอาจต้องการฝึกในลักษณะที่หยุดการผลิตกรดแลคติกเพียงเล็กน้อยซึ่งเป็นไปได้ถ้าคุณฟังร่างกายของคุณ ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
ต้องมีขั้นตอนหลายขั้นตอนก่อนที่ร่างกายของคุณจะผลิตกรดแลคติค เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายอย่างแรงเนื้อเยื่อของร่างกายจะเริ่มสลายน้ำตาลกลูโคสเป็นรูปแบบที่เก็บไว้ น้ำตาลกลูโคสจะถูกย่อยสลายไปเป็นสารที่เรียกว่า pyruvate ก่อนที่ร่างกายของคุณจะสามารถใช้มันได้เต็มที่ หากเนื้อเยื่อของคุณมีออกซิเจนเพียงพอร่างกายสามารถใช้ pyruvate และสารอื่น ๆ ที่ร่างกายจะหยุดพักเพื่อรับพลังงาน แต่บางครั้งร่างกายของคุณไม่มีออกซิเจน เมื่อเป็นเช่นนี้ pyruvate จะเปลี่ยนเป็นแลคเตทซึ่งเรียกว่ากรดแลคติค
กรดแลคติค: ดีหรือไม่ดี?
ในบางวิธีกรดแลคติกเป็นสิ่งที่ดีเพราะกรดจะให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ ในคนอื่น ๆ ถือว่าเป็นอันตรายเพราะกรดแลคติกมี pH เป็นกรดซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ นี่คือกลไกการป้องกันของร่างกายของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายช้าลง เมื่อทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะหยุดการผลิตกรดแลคติค แม้ว่ากรดแลคติคเคยถูกเชื่อมโยงกับความรุนแรงของกล้ามเนื้อ 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนี้ถือเป็นความเข้าใจผิด อย่างไรก็ตามกรดแลคติคอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณระบุว่าต้องการให้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น
โซนแอโรบิค
หนึ่งในวิธีที่โค้ชแนะนำเพื่อกีดขวางการผลิตกรดแลคติคในขณะออกกำลังกายคือต้องอยู่ภายใต้ "เกณฑ์กรดแลคติก" ตาม "The New York Times" นักกีฬาบางคนใช้การทดสอบเลือดเพื่อกำหนดระดับที่ร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนเป็นกรดแลคติค ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงพอก่อนที่ร่างกายของคุณจะผลิตกรดแลคติคโปรดจำไว้ว่ากรดแลคติคเป็นอะไรบ้าง: รูปแบบของพลังงานนักกีฬาบางคนในวันนี้สามารถฝึกฝนในระดับความเข้มต่างๆเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถปรับใช้กรดแลคติกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
