คุณสามารถกินลูกแพร์ขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Folate
- ไฟเบอร์
- คุณอาจจำเป็นต้องดูปริมาณแคลอรี่ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน แต่ลูกแพร์จะไม่ห่อปอนด์ USDA มีลูกแพร์ขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งอันประกอบด้วยแคลอรี่ 143 แคลอรี่ เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงลูกแพร์จึงบรรจุและให้อาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำซึ่งจะให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ลูกแพร์มีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตสองฟรุคโตสและน้ำตาลกลูโคสซึ่งย่อยได้ง่ายและให้พลังงานที่ดีขึ้น
ลูกแพร์สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหลายอย่างที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการคาดหวังให้แม่ เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารประจำวันของคุณด้วยพันธุ์ลูกแพร์หลายชนิดที่มีจำหน่ายเช่น Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson และ Comice แม้ว่าคุณจะสามารถกินลูกแพร์ธรรมดาได้ แต่คุณสามารถปรุงอาหารด้วยวิธีต่างๆหรือใส่ในเครื่องปั่นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
Folate
ลูกแพร์มีโฟเลตประมาณ 14 ไมโครกรัมต่อชิ้นผลไม้ขนาดใหญ่ตามข้อมูลของ USDA National Nutrient Database แม้ว่าจะดูไม่ค่อยมาก แต่เมื่อพูดถึงโฟเลตคุณควรได้รับมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารจำนวนมากไม่ประกอบด้วยกรดโฟลิคซึ่งเป็นเหตุผลที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้สตรีวัยเจริญพันธุ์ใช้อาหารเสริมซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการบริโภคประจำวันของคุณ กรดโฟลิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เมื่อมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาททางหลอดเลือด ปริมาณโฟเลตที่แนะนำต่อวันของหญิงตั้งครรภ์คือ 600 ไมโครกรัม
ไฟเบอร์
ลูกแพร์เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอาการท้องร่วงทั่วไป หากคุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจมีอาการท้องผูกและควรกินอาหารที่มีใยอาหารสูง กินลูกแพร์ด้วยเปลือกเพื่อให้ได้ปริมาณเส้นใยสูงสุด ตาม USDA หนึ่งลูกแพร์มี 7 กรัมเส้นใยอาหารที่มีเพียงกว่า 2 กรัมมาจากเพคตินซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่ช่วยในกระบวนการทางเดินอาหาร
แคลอรี่
