คุณสามารถทำชุดการทำซ้ำสูงได้หรือไม่?

การฝึกน้ำหนักอาจเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ ในขณะที่ช่วยเพิ่มความหมายกล้ามเนื้อของคุณปรับปรุงท่าทางของคุณและเร่งความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก การฝึกอบรมด้านความต้านทานส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองประเภทคือความแข็งแรงและความอดทน แม้ว่าจะไม่ได้มีลักษณะเฉพาะกัน แต่ก็มีวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกความต้านทานรวมถึงผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน การเสริมสร้างความเข้มแข็งของโปรแกรมเน้นการสร้างกล้ามเนื้อขนาดขณะที่โปรแกรมการฝึกความอดทนมุ่งเน้นไปที่ความหมายและความต้านทานต่อความเมื่อยล้า

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อส่วนขยาย

แต่ละคนเกิดมาพร้อมกับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวน จำกัด ขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเช่นเดียวกับปริมาณงานที่เส้นใยอยู่ภายใต้ในชีวิตประจำวัน การเจริญเติบโตเส้นใยกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นกระบวนการของการเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนบุคคลมากกว่าจำนวนโดยรวมของเส้นใยกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ความแรงของกล้ามเนื้อเป็นตัววัดแรงที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างได้ต่อความต้านทาน เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการปฏิบัติที่ยอมรับกันโดยทั่วไปเป็นกิจวัตรของการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งที่มีน้ำหนักตัวมากและมีอาการซ้ำต่ำ น้ำหนักที่คุณเลือกเพื่อให้การฝึกอบรมประเภทนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายในการยกและควรทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าโดยการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง โปรแกรมที่มุ่งสร้างกล้ามเนื้อที่เน้นกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ที่ต่างกัน

ผลการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถวัดได้โดยการวัดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อและการทดสอบเช่นเดียวกับการทำซ้ำสูงสุด ในขณะที่ความอดทนของกล้ามเนื้อสามารถวัดได้โดยจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำซ้ำได้ภายในระยะเวลาที่กำหนด สายตาโปรแกรมมุ่งสู่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในขนาดของกล้ามเนื้อและสามารถให้รูปลักษณ์ "ขึ้น" ในขณะที่โปรแกรมความอดทนของกล้ามเนื้อจะกำหนดกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมากของมวลกล้ามเนื้อ