โยคะสามารถช่วยด้วย Chondromalacia ของ Patella ได้หรือไม่?

ข้อต่อทั้งหมดของคุณรวมถึงเข่าของคุณมีช่องใส่ในตัวเพื่อให้เมื่อกระดูกสไลด์เข้าหากัน เช่นเมื่อคุณเดินหรือวิ่งการเคลื่อนไหวจะราบรื่นและปราศจากความเจ็บปวด ถ้าการกระแทกนี้เรียกว่ากระดูกอ่อนข้อเข่าเสื่อมคุณจะสูญเสียความรู้สึกสบาย ๆ ออกไป การเสื่อมสภาพเรียกว่า chondromalacia โยคะไม่สามารถสร้างกระดูกอ่อน แต่สามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อรอบเข่าเพื่อให้การสนับสนุนและบรรเทาอาการปวด

วิดีโอประจำวัน

ฉันมี Chondrimalacia?

Chondromalacia สามารถเกิดขึ้นที่ข้อใดก็ได้ แต่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่หัวเข่า บางครั้งเรียกว่า "หัวเข่าของนักวิ่ง" แต่ไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาชุดย่อย นักเล่นสกีนักปั่นจักรยานนักฟุตบอลและแม้แต่นักกีฬาที่ไม่ใช้กำลังมากนักซึ่งใช้เวลาอยู่บนหัวเข่าเช่นชั้นกระเบื้องอาจรู้สึกเจ็บปวด

กระดูกอ่อนไม่สามารถสร้างใหม่ได้ดังนั้น chondromalacia เป็นภาวะที่ถาวร น้ำแข็งและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถบรรเทาอาการปวดได้ กายภาพบำบัดที่ช่วยฝึกการเข่าของคุณใหม่เพื่อติดตามอย่างถูกต้องจะช่วยให้ถ้า chondromalacia ของคุณเป็นเพราะรูปแบบการทำงานไม่ดี

3>

แดง

: โยคะสำหรับปัญหาข้อเข่า โยคะคืออะไร?

โยคะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความตระหนักในร่างกายซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการรักษา chondromalacia ของหัวเข่า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถยกเลิกความเสียหายที่ได้ทำไว้กับกระดูกอ่อนแล้ว แต่คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวของคุณใหม่เพื่อลดความก้าวหน้าของอาการ

ที่อยู่โยคะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

บางครั้งอาการ chondromalacia เกิดขึ้นเนื่องจากหัวเข่าของคุณไม่ได้เรียงชิดกัน Chondromalacia อาจเป็นผลเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานของพวกเขาเมื่อคุณวิ่งหรือเดินและเข่าของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน พูดสะโพกของคุณอ่อนแอตัวอย่างเช่นนำไปสู่กระดูกเชิงกรานที่ไม่เสถียร นี้หยดลงห่วงโซ่จลศาสตร์กับทุกขั้นตอนที่คุณใช้และในที่สุดก็สามารถส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณ

->

นักรบที่ 3 เสริมสร้างสะโพกของคุณเพียงอย่าล็อคเข่าของคุณ ภาพประกอบ: fizkes / iStock / Getty Images

ท่าทางเช่น Warrior I, Triangle, Side Angle และ Warrior III ช่วยเสริมความแข็งแรงของสะโพก ชั้น Iyengar สไตล์ซึ่งให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการจัดตำแหน่งของร่างกายที่ดีและการเคลื่อนไหวช้าและแม่นยำอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดในการสร้างสะโพกได้อย่างถูกต้อง คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้บล็อคและอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อสนับสนุนคุณและป้องกันไม่ให้เกิดอาการ hyperextension ของข้อเข่าที่ได้รับผลกระทบซึ่งอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นเนื่องจากอาการงอเข่าลึก

โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงหัวเข่า

ต้นขาน่องต้นขาสะโพกและแกนทั้งหมดสนับสนุนการทำงานของหัวเข่าของคุณเมื่อใดกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอหัวเข่าของคุณจะแบกรับภาระหนักของกิจกรรมของคุณและจะถูกใช้มากเกินไปอย่างรวดเร็ว ท่ายืนรวมทั้งนักรบ lunges และสมดุลโพสท่าช่วยให้คุณพัฒนาความแรงขามากขึ้น ความแข็งแรงหลักได้รับการพัฒนาผ่านรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงเช่นเรือ, กระดานย้อนกลับ, ไม้กระดานและปลาโลมา

คำสุดท้ายเกี่ยวกับโยคะ

แม้ว่าโยคะจะไม่สามารถแก้ไขอาการ chondromalacia ได้ แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงที่คุณสร้างขึ้น ถ้าคุณเหลือเพียงแค่ไม่สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดได้มากขึ้นอีกครั้งให้เปลี่ยนสถานที่ท่องเที่ยวของคุณไปสู่ความท้าทายใหม่ ๆ เช่น Headstand Tree และ Upward Dog

->

ข้อเข่าแบบลึกเช่น Hero อาจเจ็บปวด เครดิตภาพ: fizkes / iStock / Getty Images

ท่าทางบางอย่างอาจทำให้หัวเข่าของคุณหงุดหงิด squats ลึกเช่น Malasana หรือหมอบพระศิวะและคุกเข่าโพสท่าเหมือนพระเอกและแม้แต่เด็กอาจจะปิดข้อ จำกัด สำหรับบางคนที่มี chondromalacia ของกระดูกสะบ้าแม้ lunges เช่น Warriors และ Crescent อาจจะอึดอัด รู้สึกโพสท่าในการปฏิบัติของคุณและข้ามหรือปรับเปลี่ยนผู้ที่ทำให้เกิดอาการปวด ตัวอย่างเช่นควรระมัดระวังในขณะที่คุณงอหัวเข่าของคุณในนักรบ แจ้งครูของคุณให้เข้ากับสภาพของคุณก่อนเรียนทุกครั้งเพื่อให้พวกเขาสามารถเสนอไอเดียสำหรับการแก้ไขได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม:

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับขา