สามารถนมและแอปเปิ้ลลดน้ำตาลในเลือดสูงได้หรือไม่?

นมและแอปเปิ้ลมีสถานะเป็น อาหารเพื่อสุขภาพเพราะพวกเขาร่วมกันให้สารอาหารที่จำเป็นมากมายเช่นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเส้นใยอาหารโพแทสเซียมและแคลเซียม อาหารที่ดีสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้นหากคุณมีน้ำตาลในเลือดสูง นมและแอปเปิ้ลสามารถเป็นทางเลือกที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมเพื่อลดน้ำตาลในเลือด

วิดีโอประจำวัน

โรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดและอาหาร

ในภาวะ prediabetes ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าระดับปกติเล็กน้อยและคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ตาม ไปที่ MayoClinic ดอทคอม โรคเบาหวานเป็นภาวะเรื้อรังที่เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่สามารถควบคุมได้ ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาอาจรวมถึงโรคหัวใจความล้มเหลวไตวายตาบอดและการบาดเจ็บที่เท้าที่ต้องตัดแขนขา อาหารเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันไม่ให้ prediabetes จากการพัฒนาเป็นโรคเบาหวานและป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานเต็มเป่า นมและแอปเปิ้ลพอดีคำแนะนำเพื่อรวมผลไม้และผลิตภัณฑ์นมในอาหารสำหรับควบคุมน้ำตาลในเลือด

ไม่นานหลังจากที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตในนมและแอปเปิ้ลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายของคุณแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลและปล่อยลงในกระแสเลือดตามที่ศูนย์ข้อมูลไมโครไฟแนนเชียลไลนัสพอลิง ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา แก้วนมมี 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตและแอปเปิ้ลขนาดเล็กมี 15 กรัมตาม MayoClinic ดอทคอม

นมและแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงไม่ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วและแหลมคม แทนนมและแอปเปิ้ลทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นช้าลงและต่ำสุดในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตามศูนย์ข้อมูลของไลนัสพอลินสถาบันข้อมูลจุลภาค เส้นใยอาหารในแอปเปิ้ลและโปรตีนในนมลดค่าดัชนีน้ำตาลในเลือด หากคุณมีน้ำตาลในเลือดสูงอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่มีนมและแอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าอาหารว่างที่มีอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมผลไม้แห้งหรือน้ำอัดลม

น้ำตาลในเลือดและการควบคุมน้ำหนัก

ในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนการเลือกนมและแอปเปิ้ลอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้โดยการลดน้ำหนักตาม MayoClinic ดอทคอม แอปเปิ้ลขนาดเล็กมีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่และถ้วยหางนมมีแคลอรี่ 100 นมสด แต่มีแคลอรี่สูงกว่า 160 ถ้วยต่อถ้วย มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งไม่ดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด