สามารถทำให้โกรธและสะโพกตึงชิดส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของฉัน

อาการปวดหลังของคุณอาจจะไม่ใช่เพราะหลังคุณ กล้ามเนื้อแน่นหรือตึงเครียดในสะโพกและก้นหรือ glutes มีผลเสียต่อท่าทางของคุณส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง

วิดีโอประจำวัน

นึกคิดกระดูกเชิงกรานของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ถ้าเอียงไปทางด้านหลังส่วนหลังของคุณจะแบนมากเกินไป หากกระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้ามากเกินไปคุณจะมีแนวโน้มที่จะกลับคืนสู่ภาวะปกติ ความผิดปกติของท่าทางเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็น

: 5 ความเชื่อเกี่ยวกับอาการปวดหลัง A Balancing Act

กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในภาวะชักชวนอย่างต่อเนื่องเมื่อชุดหนึ่งยื่นกระดูกหรือแขน, ฝ่ายตรงข้ามตั้ง flexes ความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อผลในหนึ่งชุดที่หลวมเกินไปและชุดอื่นที่แน่นเกินไป

การทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงเป็นระยะเวลานานทำให้แน่น นั่งเป็นเวลานานช่วยให้ flexors สะโพกหดตัวและเพิ่มความเสี่ยงที่พวกเขาจะกลายเป็นแน่น นั่งยังทำให้เกิดความอ่อนแอของ glutes เนื่องจากการขาดการใช้งาน

สะโพกหักและแกนอ่อน

เนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อที่รัดแนบกับกระดูกเชิงกรานจะทำให้เกิดกระดูกเชิงกรานเอียงและอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อกล้ามเนื้อไม่สมดุล

กล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณยกต้นขาขึ้นไปที่หน้าท้อง เมื่อพวกเขาแน่นพวกเขาดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและก่อให้เกิดโค้งมากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนเอว พวกเขายังอาจใช้เวลามากกว่าบางส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะลดลงแกนของคุณ - กล้ามเนื้อช่องท้องและกระดูกสันหลัง แกนที่อ่อนแอยังเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง

การแก้ไขปัญหา

การยืดกล้ามเนื้อการนวดและการฝึกความต้านทานคือวิธีการแก้ปัญหาความกระชับและความกระชับของสะโพก การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อแน่น

การยืดแบบสถิตหมายถึงการเคลื่อนย้ายร่างกายหรือแขนขาของคุณไปยังท่าทางและถือท่านั้นไว้อย่างน้อย 20 วินาที ลองยืดข้อศอกสะโพกที่คุกเข่าซึ่งเป็นป่องนั่งคุกเข่าและนอนบนหลังของคุณและดึงเข่าเข้าหน้าอกของคุณ

อ่านต่อ

: 7 Dynamic Stretches เพื่อปรับปรุง Hip Mobility การนวดบำบัดอาจช่วยผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

ถ้าคุณมีโต๊ะทำงานให้เดินบ่อย ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณด้วย ที่ออกกำลังกายของคุณมุ่งเน้นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง flexors สะโพกและ glutes เพื่อสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อใด ๆ ที่อ่อนแอ Plank ถือขั้นตอน ups และ lunges เป็นตัวเลือกที่ดี

การพิจารณาและคำเตือน

หากอาการปวดหลังของคุณยังคงมีอยู่การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเช่นนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยระบุปัญหาที่แท้จริงของคุณได้และนักบำบัดโรคสามารถให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลได้

เนื่องจากอาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากสาเหตุอื่น ๆ บางอย่างอาจร้ายแรงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและอาการปวดหลังที่ไม่ได้ผ่อนคลายด้วยวันหรือสองวันพักผ่อน