Bikram Yoga & Serotonin
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Serotonin
- โยคะ Bikram ได้รับการพัฒนาโดยครูฝึกโยคะ Bikram Choudhury ผู้พัฒนาเซ็ตชุด 26 ท่าที่ทำสองครั้งภายในเวลา 90 นาทีในห้องที่อุณหภูมิ 95-1100 องศาฟาเรนไฮต์ แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะ Bikram กับการผลิต serotonin โดยตรง แต่หลาย ๆ คนได้สรุปว่าโยคะเกี่ยวข้องกับระดับจิตเภทความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เชื่อมโยงกับ serotoninนอกจากนี้โยคะยังช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองในการผลิต endorphins ซึ่งเป็นตัวบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ
Bikram หรือโยคะร้อนเป็นรูปแบบที่ทันสมัยของระบบท่าทางและการหายใจแบบโบราณที่ได้รับการพัฒนาเมื่อหลายศตวรรษก่อนในอินเดีย ทุกรูปแบบของโยคะมีขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการควบคุมการหายใจและใส่ใจในโหมดการนั่งสมาธิซึ่งอาจกระตุ้นการปลดปล่อย serotonin ในสมองของคุณและช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โยคะ Bikram เป็นแบบอ่อนโยนของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่มีการปฏิบัติในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นมากเพื่อกระตุ้นการทำงานของเหงื่อและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าโยคะ Bikram มีความปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
Serotonin
Serotonin เป็นสารเคมีในสมองหรือสารสื่อประสาทที่ส่งข้อความภายในสมองและระบบประสาทของคุณ ส่วนใหญ่ serotonin อย่างน้อย 75 เปอร์เซ็นต์ตั้งอยู่ในเนื้อเยื่อของระบบทางเดินอาหารและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้ของคุณ แต่ส่วนที่เหลือจะอยู่ในสมองของคุณและทำโดยเซลล์ประสาทของต่อม pineal หนังสือชีวเคมีของมนุษย์ "ภายในสมอง serotonin มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการต่างๆเช่นการควบคุมอารมณ์ความกระหายและการนอนหลับของคุณ
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่เพิ่มการปลดปล่อย serotonin ในสมองของคุณตามหนังสือเรื่อง "Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance" การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มระดับ serotonin ในสองวิธีคือเพิ่มอัตราและความถี่ในการเปิด serotonin ในสมองของคุณโดยตรงและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพิ่มระดับกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิต serotonin เป็นครั้งคราว
โยคะและเซโรโทนิน
