ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการยก Deadlift
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- พื้นหลัง
- สลับและออกเสียง
- Reeves Dead Lift ใช้ตำแหน่งที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีความแข็งแรงเป็นพิเศษสำหรับมือ ตำแหน่งที่กว้างนี้เกี่ยวข้องกับการจับส่วนขอบของแผ่นน้ำหนักที่ปลายแต่ละด้านของแถบแทนการจับบาร์ ลิฟท์ Reeves ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดของนิ้วหัวแม่มือและข้อมือ
- การศึกษาเปรียบเทียบผลการทำงานของกล้ามเนื้อของมือจับแบบ double-pronated และ alternated ที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าด้ามจับมือซ้าย / ขวาช่วยกระตุ้นการทำงานของลูกหนูได้มากขึ้นทางด้านขวาขณะที่ การเลี้ยวขวา / ซ้ายมือทำให้เกิดการกระตุ้นของลูกหนูซ้ายมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตรงกันข้ามการจับมือสองครั้งนี้มีผลต่อการกระตุ้นลูกหนูเทียบเคียงที่ระดับความเข้มร้อยละ 60 และมีกิจกรรมด้านขวาของลูกวัวที่ระดับความเข้มร้อยละ 80
ลิฟท์ที่ตายแล้วคือการยกน้ำหนักซึ่งทำโดยการก้มลงและยกน้ำหนักจากพื้นจนถึงระดับสะโพก เป็นหนึ่งในองค์ประกอบมาตรฐานของการแข่งขันยกน้ำหนักและการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการสร้างแรงระเบิด - ความสามารถในการใช้กำลังสูงสุดในช่วงเวลาที่น้อยที่สุด มีตัวเลือกตำแหน่งหลายมือสำหรับลิฟท์ที่ตายแล้วแต่ละข้อมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ประเภทของร่างกายและตัวเลือกส่วนบุคคลของคุณอาจเป็นปัจจัยที่ดีที่สุดในการกำหนดตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่น
วิดีโอประจำวัน
พื้นหลัง
ลิฟท์ยกน้ำหนักที่โดดเด่นในหมู่การยกน้ำหนักเพื่อใช้มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของก้นกระดูกขากรรไกรล่างสะโพกไหล่และแขนท่อนล่างใช้ในการยกส่วนที่ตายแล้ว มีรูปแบบต่างๆของลิฟท์ที่ตายแล้ว ได้แก่ ลิฟท์ยกสไตล์โรมาเนียลิฟท์ยกขาแข็งลิฟท์แบบซูโม่สไตล์ลิฟต์ตายแบบมือเดียวและรุ่นที่มีชื่อว่า Steve Reeves นาย America 1947
สลับและออกเสียง
ลิฟท์ที่ตายมากที่สุดจะกระทำโดยใช้ตำแหน่งมือสอง: สลับหรือ pronated การจับยึดสลับกันคือการวางมือข้างหนึ่งหันหน้าไปข้างหน้าและหันหลังหนึ่งข้างหลัง ตำแหน่งนี้แนะนำโดย Joseph Lee Klapper, M. D ผู้เขียน "The Complete Idiot's Guide to Boosting Metabolism" ของคุณ ความชอบส่วนบุคคลกำหนดว่ามือใดหันหน้าไปทางไหนและอาจขึ้นอยู่กับมือที่โดดเด่นของคุณด้วยมือนั้นมักหันหลังให้กับสิ่งที่เรียกว่าตำแหน่งที่มีการออกเสียง ตำแหน่งของมือสลับยังแนะนำโดยคณะกรรมการรับรองความเข้มแข็งและความเข้มแข็งแห่งชาติ ตามที่คณะกรรมาธิการการจับยึดแบบสลับจะช่วยเพิ่มความสามารถในการยึดบาร์ไว้เมื่อมีการใช้งานที่หนักกว่า อย่างไรก็ตามนักยกน้ำหนักบางคนชอบที่จะมีทั้งสองมือในตำแหน่งที่มีการออกเสียง ในกรณีนี้สายรัดข้อมืออาจช่วยรักษาข้อมือเพื่อรักษาแถบยึดได้
Reeves Dead Lift ใช้ตำแหน่งที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีความแข็งแรงเป็นพิเศษสำหรับมือ ตำแหน่งที่กว้างนี้เกี่ยวข้องกับการจับส่วนขอบของแผ่นน้ำหนักที่ปลายแต่ละด้านของแถบแทนการจับบาร์ ลิฟท์ Reeves ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดของนิ้วหัวแม่มือและข้อมือ
การศึกษาเปรียบเทียบ
