การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณมี DDD จาก L3 และ L4

โรคความเสื่อมของแผ่นดิสก์หรือ DDD เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามปกติ DDD ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยๆสำหรับอาการปวดหลังทำให้แผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังส่วนล่างสูญเสียการกันกระแทกบางส่วน L3 และ L4 เป็นแผ่นดิสก์สองแผ่นในบริเวณเอวของส่วนล่าง การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจาก DDD ในบริเวณเอว

วิดีโอเด็ดหน้า

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงของส่วนล่างช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณแล้วสลับยกและลดเท้าของคุณเล็กน้อย เมื่อคุณเข้าใจการย้ายนี้แล้วให้ลองยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณพร้อม ๆ กัน การออกกำลังกายอื่นเกี่ยวข้องกับการโกหกในท้องของคุณและสลับการยกขาของคุณออกจากพื้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องดัดกระดูกสันหลังของคุณแล้วเพิ่มความยากลำบากโดยการยกแขนสลับในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ที่มือและหัวเข่าของคุณหรือขณะนอนบนลูกบอลออกกำลังกายในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น

ข้อควรพิจารณา

ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเสมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมี DDD ให้ทำแบบฝึกหัดที่แนะนำโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณและพูดคุยกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ การออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นเรื่องยากเกินไปดังนั้นคุณอาจต้องทำงานให้กับพวกเขา