การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการว่ายน้ำผีเสื้อ
สารบัญ:
ผีเสื้อเป็นจังหวะว่ายน้ำยากที่จะเป็นต้นแบบ มันต้องมีการซิงโครไนซ์ระหว่างสองส่วนหลักของร่างกายแขนและขาของคุณ การเตะโลมาที่แข็งแกร่งและความแรงของลำตัวส่วนบนของคุณจำเป็นต้องขับเคลื่อนและดึงร่างกายของคุณผ่านทางน้ำในลักษณะที่เป็นคลื่น หากส่วนใดส่วนหนึ่งของจังหวะของคุณอ่อนแอการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงในพื้นที่ที่ต้องการความสนใจ
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่ง Kick Exercise
การเตะโลมาคือการเคลื่อนไหวของร่างกายจากแส้ที่เท้าไปรอบ ๆ แส้ ขาของคุณถูกจับเข้าด้วยกันและเลื่อนขึ้นลงพร้อม ๆ กัน หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและสมบูรณ์แบบของเทคนิคการเตะของคุณคือการว่ายน้ำหลายช่วงของสระว่ายน้ำในตำแหน่งที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวแขน ฝึกการเตะโดยการว่ายน้ำความยาวหนึ่งส่วนของสระพร้อมกับแขนของคุณกางออกเหนือศีรษะจับมือและหัวใต้ผิวน้ำ ด้วยแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันให้ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวามือด้านหลังและด้านซ้าย ครีบว่ายน้ำสามารถใช้เพื่อลดความรุนแรงของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแขนเท่านั้น
ฝึกการเคลื่อนไหวแบบดึงและผลักดันของแขนโดยไม่ต้องเตะ คุณจะต้องใช้ทุ่นดึงสำหรับการออกกำลังกาย นี่คือโฟมที่คุณประคองไว้ระหว่างต้นขาเพื่อให้ขาของคุณขณะที่คุณว่ายน้ำ ส่วนของแขนที่ดึงออกมาคือเมื่อแขนของคุณเอื้อมมือไปข้างหน้าสู่น้ำให้เคลื่อนออกไปทางด้านข้างจับน้ำและดึงน้ำลงไปในรูปครึ่งวงกลมไปยังศูนย์กลางของร่างกาย ส่วนดันของจังหวะคือเมื่อฝ่ามือของคุณดันน้ำกลับมาจากใต้ไปข้างๆร่างกายของคุณ เน้นเฉพาะการดึงและผลักดันของจังหวะและการออกกำลังกายนี้สำหรับสี่ความยาวของสระว่ายน้ำ พักผ่อนและทำซ้ำการออกกำลังกายแบบแขนเดียว
ความแข็งแรงของแขนสามารถปรับปรุงได้โดยการเน้นแขนเดียวในแต่ละครั้งคุณจะต้องใช้ kickboard และครีบคู่สำหรับการออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นการออกกำลังกายคว่ำหน้าลงไปในน้ำด้วยมือทั้งสองข้างจับ kickboard ไว้ที่ความยาวของแขน ปล่อยกระดานด้วยแขนขวาของคุณหายใจออกและปฏิบัติตามกลไกการดึงและผลักดันแขนของคุณ ในช่วงจังหวะดันหัวของคุณจะหายใจและเตะ กลับแขนออกไปข้างหน้าศีรษะเพื่อเริ่มจังหวะแขนข้างขวาถัดไป ดำเนินการจังหวะ 50 หลาส่วนที่เหลือและทำซ้ำกับแขนซ้าย เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นอย่าใช้ kickboard; เพียงให้แขนนิ่งอยู่ตรงหน้าตัวคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจให้สวมหน้ากากและดำน้ำดูปะการัง
