การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมการโยคะใน Bikram

การเคลื่อนไหวในโยคะ Bikram มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าชนิดอื่น ๆ ของโยคะ จะทำในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 100 องศาฟาเรนไฮต์และมีระดับความชื้นสูงซึ่งเป็นเหตุผลที่บางครั้งเรียกว่าโยคะร้อน เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังอุณหภูมิสูงคือการช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายโดยการขับเหงื่อในขณะที่ทำชุด 26 ชุด

วิดีโอประจำวัน

Bikram and Strength Training

โยคะขอให้คุณสนับสนุนน้ำหนักของร่างกายในหลาย ๆ ตำแหน่ง นี้จะช่วยให้มีการพัฒนาความแข็งแรงและจะเสียงร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสร้างกลุ่มที่มีขนาดใหญ่โยคะจะไม่ช่วยอะไร ยกน้ำหนักอีกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันสลับกันจะสร้างมวลชน การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในช่วง Bikram Lunges ช่วยให้คุณได้รับในรูปสามเหลี่ยมซึ่งก่อให้เกิด quadriceps, hamstrings, สะโพกและ adductors ของคุณหรือกล้ามเนื้อต้นขา การทำท่าทางที่น่าอึดอัดใจและการยืนที่เท้าอาจทำได้โดยการเพิ่ม squats ลึก ๆ แผ่นกระดานและ chaturanga ทำงานหลักและแขนของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะบรรลุท่าทางตั๊กแตน

คู่ Bikram With Cardio

ในขณะที่ Bikram ได้รับการยอมรับว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและให้การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่อนุญาตให้คุณเข้าถึงคลื่นเต็มรูปแบบของ หัวใจและประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมที่เสนอกิจกรรมแบบเดิม ๆ ของหัวใจและหลอดเลือด คุณอาจต้องการพิจารณาการมีส่วนร่วมในวิธีการอื่นของหัวใจในวันที่คุณไม่ได้ทำ Bikram

หยินกับหยางของคุณ

โยคะหยินเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกโยคะที่เหมาะกับทุกประเภทของการฝึกฝน Hatha (หรือหยาง) เช่น Bikram การปฏิบัติของ Yang ช่วยให้กล้ามเนื้อและสร้างความร้อนในร่างกายในขณะที่ yin yoga กำลังทำงานเกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ อีกต่อไปยืดอ่อนโยนจะจัดขึ้นประมาณสามนาทีและบางครั้งแม้กระทั่งอีกต่อไปในช่วงโยคะ Yin การยืดและการผ่อนคลายของพื้นที่เช่นหัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งจะแปลผลการปฏิบัติงานที่ดีขึ้นในระหว่างการปฏิบัติ Bikram ของคุณด้วย

ข้อควรระวังข้อควรระวัง

เพื่อป้องกันอาการร้อนร้าวและอ่อนเพลียจากความร้อนให้พักไฮเดรทและแสงไฟอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และอาเจียนเป็นสัญญาณทั้งหมดที่ทำให้อ่อนเพลียจากความร้อนและคุณจำเป็นต้องหยุดทันที แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลกระทบด้านลบใด ๆ ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันอาจไม่เป็นจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ โยคะ Bikram ทำในอุณหภูมิ 100 องศาฟาเรนไฮต์และชั้นเรียนส่วนใหญ่จะทำงานตั้งแต่ 75 ถึง 90 นาทีดังนั้นการเว้นระยะห่างและการมีส่วนร่วมในรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ถือเป็นแนวทางที่สมจริงและเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างโยคะ Bikram Yoga