การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีที่สุดหลังจากเข้าร่วมโรงยิม

การลงนามเอกสารการเป็นสมาชิกของห้องออกกำลังกายเป็นขั้นตอนแรกในการรับและอยู่ในรูปร่าง แต่ขั้นตอนต่อไปนี้มักทำได้ยากขึ้น พิจารณาอาหารของคุณก่อนที่จะตั้งเท้าบน treadmill ความต้องการด้านโภชนาการของคุณจะแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำและมีอะไรมากกว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถให้พลังงานและความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในโรงยิม

วิดีโอประจำวัน

อาหารเช้า

อย่าเขียนอาหารเช้าเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับในรูปร่าง โดยไม่คำนึงว่าคุณวางแผนจะไปที่ห้องออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายจะเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ น้ำตาลในเลือดต่ำในตอนเช้าซึ่งจะช่วยลดระดับพลังงานของคุณ อาหารเช้าช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานและตาม MayoClinic com, ข้ามอาหารนี้จริงทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับโรคอ้วน กินโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้นานหลายชั่วโมงและช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อที่แข็งแรง ลองไข่กวนแซนด์วิชอาหารเช้าที่ทำจากเนื้อหมูและชีสชีสหรือปั่นที่ทำจากโยเกิร์ตและผงโปรตีน

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

คุณไม่ควรทานอาหารที่ถูกต้องก่อนออกกำลังกายเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และชั่งน้ำหนักได้ แต่สมาร์ทที่จะกินขนมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกาย ออกเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณขึ้น กินคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงาน แต่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว ผลไม้ธัญพืชขนมปังธัญพืชพาสต้าหรือน้ำตาลต่ำ ๆ จะทำงานได้ดี ถ้าคุณวางแผนที่จะตียิมภายในชั่วโมงหรือสองของอาหารเช้าข้ามโปรตีนและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงแทน

ความชุ่มชื้น

หากคุณไม่ได้เก็บขวดน้ำไว้ก่อนหน้านี้คุณจะต้องเริ่มต้นเมื่อเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายและการขับเหงื่อสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่การดื่มระหว่างการออกกำลังกายไม่เพียงพอ มุ่งไปดื่มรอบ ๆ ถ้วยน้ำต่อชั่วโมงในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะไปที่ห้องออกกำลังกายและจิบน้ำจากขวดน้ำทุกๆ 2-3 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง MayoClinic com ขอแนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มกีฬาเพื่อให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณอยู่ในระดับที่ต้องการคุณจะต้องของเหลวหลังจากเสร็จสิ้นเพื่อให้ดื่มน้ำหรือเปลี่ยนไปใช้น้ำผลไม้หรือชาภายในสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย