ธนาคารแคลอรี่วิธีการลดน้ำหนัก

แคลอรีของธนาคารเป็นแนวคิดที่จะช่วยคุณจัดการกับแคลอรี่มากกว่าแผนการลดน้ำหนักที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน คุณสามารถใช้ความคล้ายคลึงกันในการออมและการใช้จ่ายแคลอรี่ของธนาคารในวันหนึ่งเพื่อที่จะใช้จ่ายหรือรับประทานอาหารในวันอื่นได้ แคลอรี่ของธนาคารช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและอาจกระตุ้นให้คุณติดอยู่กับอาหารซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากการยึดมั่นกับแผนการแคลอรี่กำหนดความสำเร็จของคุณ อย่างไรก็ตามแคลอรีของธนาคารทำให้ง่ายต่อการตกอยู่ในข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารทั่วไป

วิดีโอประจำวัน

กำหนดเป้าหมาย Calorie

ก่อนที่คุณจะสามารถแคลอรี่ธนาคารคุณจะต้องกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก - และลดน้ำหนัก - คือการลดอัตราที่ช้าลงและคงที่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์แนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค หากต้องการบรรลุเป้าหมายนี้ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน ปริมาณที่แนะนำก่อนหักแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1, 600 ถึง 2, แคลอรี่ 400 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2,000-3,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 ไม่ว่าคุณจะต้องการปริมาณที่ต่ำกว่าหรือสูงกว่า ขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ

แผนบริการรายสัปดาห์> 999 คูณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยกำหนดเป้าหมายเป็นเจ็ดเท่าเพื่อสร้างปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อสัปดาห์ของคุณ แคลอรี่ของธนาคารตลอดทั้งสัปดาห์โดยการกินแคลอรี่น้อยกว่าเป้าหมายรายวันของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันจากนั้นใช้พวกเขาให้กินแคลอรี่มากกว่าปกติตามปกติในวันอื่น ตราบเท่าที่คุณยังไม่เกินขีด จำกัด รายสัปดาห์คุณสามารถรับประทานอาหารได้เพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารหรือสองมื้อโดยไม่ทำลายอาหารของคุณ เก็บบันทึกประจำวันของสิ่งที่คุณกินและนับแคลอรี่ในแต่ละวัน แม้ว่านี่จะเป็นส่วนสำคัญในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเป้าหมายของคุณ แต่การเก็บบันทึกประจำวันก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับโอกาสที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ดีขึ้นรายงานศูนย์สุขภาพ McKinley กล่าว

ใช้เป็นคู่มือรายวัน

แคลอรีของธนาคารช่วยให้คุณสามารถวางแผนการใช้แคลอรี่ได้ในทุกวัน ถ้าคุณมักจะดื่มโซดาให้เปลี่ยนเป็นน้ำและเติมแคลอรี่ให้กับอาหารว่างที่อุดมด้วยสารอาหารในภายหลังขอแนะนำ Academy of Nutrition and Dietetics แคลอรี่ของธนาคารโดยการทานอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้สามารถทานอาหารว่างขนาดใหญ่ได้ตั้งแต่มื้อเที่ยงจนถึงมื้อเย็น เพียงแค่ต้องติดตามแคลอรีในแต่ละวัน และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่ที่บันทึกไว้ หากคุณมาถึงตอนท้ายของวันและไม่ได้ใช้งานแล้วให้เพิ่มผลการลดน้ำหนักโดยทิ้งไว้ในธนาคารอย่างถาวร

ข้อเสียของแคลอรี่ในธนาคาร

แคลอรีของธนาคารทำให้ยากที่จะเข้าสู่นิสัยการรับประทานอาหารที่สมดุลในขณะที่ทำให้รับประทานอาหารที่ไม่สมดุลได้ง่าย คุณอาจซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้กับธนาคารเมื่อทานอาหารที่มีสุขภาพดีน้อยลงในช่วงปลายสัปดาห์และไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการนอกจากนี้ยังละเว้นแนวคิดเรื่องการควบคุมส่วนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาว แคลอรีของธนาคารอาจทำให้พลังงานลดลงและคุณอาจกระหายน้ำตาลเมื่อสมองของคุณต้องการพลังงาน นับแคลอรี่ได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้แคลอรี่ที่ร้านอาหาร ใช้แคลอรีธนาคารอย่างระมัดระวังหรือรอจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักและใช้เป็นอาหารบำรุงรักษา