7 อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ต้องการยกบ่ายปลาย? ลองชีสกระท่อม เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและยังมีโพรไบโอฟินซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่ม serotonin ตาม Keri Glassman, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน "The O2 Diet" serotonin ช่วยให้สมองของคุณอยู่ในความสนใจและมีความสุข สำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์อย่างยิ่งให้รวมชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำจำนวน 1 ถ้วยกับช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะกับเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตพื้นดินซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของพืชผักชนิดหนึ่งซึ่งเป็นพืชที่มีฤทธิ์กัดกร่อนอารมณ์แปรปรวนและมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ในสตรีตามที่นิตยสาร Journal of the Society for บูรณาการด้านเนื้องอกวิทยา
- เกรปฟรุ้ตอาจทำให้คุณผอมลงได้ ตามผลการศึกษาของ Scripps Clinic ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Card คนที่กินส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อมีค่าเฉลี่ย 3. 6 ปอนด์ นักวิจัยพบว่าส้มโออาจมีคุณสมบัติเฉพาะที่ช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งช่วยให้กระบวนการผลิตอาหารของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเก็บไขมันน้อยลง นอกจากนี้ทั้งพันธุ์สีชมพูและแดงมีไลโคปีนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ Glassman แนะนำให้ใช้โรยหน้า 1 ช้อนโต๊ะกับวอลนัทที่สับและ½ช้อนชาอบเชยลงครึ่งหนึ่งของส้มโอแล้วนำมาผัดคำสั่งผสมไว้สักหนึ่งนาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในวอลนัทสามารถลดการอักเสบและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคข้ออักเสบ
- เปลี่ยน nachos ของคุณให้เป็น fiesta ต่อสู้มะเร็งรสชาติโดยใช้แตงสดและซัลซ่าอะโวคาโดสำหรับเก็บสิ่งที่ซื้อแดง "อโวคาโดอุดมไปด้วยสารกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารที่สกัดกั้นการดูดซึมไขมันบางชนิดที่ทำให้เกิดความเสียหายโดยการเกิดอนุมูลอิสระ" Glassman กล่าว "สิ่งนี้ขัดขวางการทำงานของเซลล์ปกติและอาจนำไปสู่มะเร็งเนื้องอก "เป็นประโยชน์: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยชะลอการเทน้ำออกจากกระเพาะอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แตงกวาในขณะที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและช่วยขจัดกรดยูริคซึ่งอาจป้องกันโรคนิ่วในไต เพื่อทำซัลซ่าหั่นเป็นชิ้น ๆ แตงกวาหั่นบาง ๆ และอะโวคาโด¼ แล้วผสมกับน้ำมะนาวและเกลือเพื่อลิ้มรส คะแนนโบนัสถ้าคุณแลกแครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับชิป
- ขนมขบเคี้ยวนี้มีสารอาหารที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสGlassman กล่าวว่า "มันฝรั่งหวานขนาดกลางหนึ่งสามารถบรรจุวิตามินเอได้มากกว่าร้อยละ 400 ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวที่แข็งแรงและมีเบต้าแคโรทีนที่มีสุขภาพตาดีกว่าผลไม้หรือผักชนิดอื่น ๆ เพื่อให้มันฝรั่งทอดหวานผิดหวังตัด 1/2 มันฝรั่งหวานลงในแถบ 1/8-inch วางบนแผ่นอบที่เคลือบด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและโรยด้วยอบเชย อบที่อุณหภูมิ 350 องศาเป็นเวลา 10-12 นาที
- ให้ความรู้สึกของคุณกับหัวใจและผิวของคุณด้วยการขอบคุณคุณ การอักเสบในร่างกายสามารถนำไปสู่สิวฝ้าและสิวเช่นเดียวกับริ้วรอย "อาร์ติโช้คส์มีพฤกษเคมีที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบในผิวหนังทำให้กลายเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุด" Glassman และด้วยเส้นใยที่เผาไหม้ได้ช้า 10 กรัมในอาติโช๊คเพียงอย่างเดียวซุปเปอร์สแน็คนี้จะช่วยขจัดความหิวกระหายจนถึงมื้อค่ำ เพียงแค่ใช้น้ำผลไม้อาร์ติโช๊ค 4 กระป๋องใส่น้ำและโรยด้วยชีส Parmesan 1 ช้อนโต๊ะ
- รู้สึก achy? การรักษาแบบนี้ของชาวฮาวายในแถบสีเหลืองอาจบรรเทาอาการขากรรไกรบนหัวไหล่ "สับปะรดเป็นแหล่งเดียวของ bromelain ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบอาจบรรเทาอาการปวดข้อ" Glassman กล่าว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสับปะรดอาจลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดและทำให้การเจริญเติบโตของมะเร็งบางชนิดลดลง ย่างหรือต้มหนึ่งถ้วยสับปะรดชิ้นเป็นเวลาห้านาทีและเสิร์ฟพร้อมกับเฮเซลนัทสับ - โปรตีนสุขภาพที่ช่วยให้ความหิวที่อ่าว
- บางครั้งไขมันเป็นเพื่อนของคุณ นี่เป็นกรณีของปลาทูน่ากระป๋องซึ่งเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจความดันโลหิตสูงความดันโลหิตและโรคหลอดเลือดสมอง Glassman กล่าวว่า "ปริมาณโปรตีนที่สูงในปลาทูน่าจะช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบทำให้เป็นอาหารว่างในระหว่างมื้ออาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับด้วงสมาร์ทที่เรียบง่ายบางอย่างผสมกับออนซ์ออนซ์ของปลาทูน่าไลท์ (น้ำ) กับน้ำมะนาวและพริกไทย
หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารสมาร์ทขนมขบเคี้ยวไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อมากเท่าถุงแครอท นี่คือเจ็ดกัดเบาง่ายที่จะโปรดทั้งสองรสชาติของคุณและรอบเอวของคุณ
วิดีโอประจำวัน
อโวคาโดอุดมไปด้วยกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารที่สกัดกั้นการดูดซึมไขมันบางชนิดที่ทำให้เกิดความเสียหายโดยออกซิเจน
COTTAGE CHEESE WITH FLAX
ต้องการยกบ่ายปลาย? ลองชีสกระท่อม เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและยังมีโพรไบโอฟินซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่ม serotonin ตาม Keri Glassman, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน "The O2 Diet" serotonin ช่วยให้สมองของคุณอยู่ในความสนใจและมีความสุข สำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์อย่างยิ่งให้รวมชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำจำนวน 1 ถ้วยกับช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะกับเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตพื้นดินซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของพืชผักชนิดหนึ่งซึ่งเป็นพืชที่มีฤทธิ์กัดกร่อนอารมณ์แปรปรวนและมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ในสตรีตามที่นิตยสาร Journal of the Society for บูรณาการด้านเนื้องอกวิทยา
GRILLED GRAPEFRUITเกรปฟรุ้ตอาจทำให้คุณผอมลงได้ ตามผลการศึกษาของ Scripps Clinic ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Card คนที่กินส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อมีค่าเฉลี่ย 3. 6 ปอนด์ นักวิจัยพบว่าส้มโออาจมีคุณสมบัติเฉพาะที่ช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งช่วยให้กระบวนการผลิตอาหารของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเก็บไขมันน้อยลง นอกจากนี้ทั้งพันธุ์สีชมพูและแดงมีไลโคปีนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ Glassman แนะนำให้ใช้โรยหน้า 1 ช้อนโต๊ะกับวอลนัทที่สับและ½ช้อนชาอบเชยลงครึ่งหนึ่งของส้มโอแล้วนำมาผัดคำสั่งผสมไว้สักหนึ่งนาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในวอลนัทสามารถลดการอักเสบและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคข้ออักเสบ
CUCUMBER AND AVOCADO SALSAเปลี่ยน nachos ของคุณให้เป็น fiesta ต่อสู้มะเร็งรสชาติโดยใช้แตงสดและซัลซ่าอะโวคาโดสำหรับเก็บสิ่งที่ซื้อแดง "อโวคาโดอุดมไปด้วยสารกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารที่สกัดกั้นการดูดซึมไขมันบางชนิดที่ทำให้เกิดความเสียหายโดยการเกิดอนุมูลอิสระ" Glassman กล่าว "สิ่งนี้ขัดขวางการทำงานของเซลล์ปกติและอาจนำไปสู่มะเร็งเนื้องอก "เป็นประโยชน์: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยชะลอการเทน้ำออกจากกระเพาะอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แตงกวาในขณะที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและช่วยขจัดกรดยูริคซึ่งอาจป้องกันโรคนิ่วในไต เพื่อทำซัลซ่าหั่นเป็นชิ้น ๆ แตงกวาหั่นบาง ๆ และอะโวคาโด¼ แล้วผสมกับน้ำมะนาวและเกลือเพื่อลิ้มรส คะแนนโบนัสถ้าคุณแลกแครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับชิป
SWEET POTATO FRIES
ขนมขบเคี้ยวนี้มีสารอาหารที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสGlassman กล่าวว่า "มันฝรั่งหวานขนาดกลางหนึ่งสามารถบรรจุวิตามินเอได้มากกว่าร้อยละ 400 ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวที่แข็งแรงและมีเบต้าแคโรทีนที่มีสุขภาพตาดีกว่าผลไม้หรือผักชนิดอื่น ๆ เพื่อให้มันฝรั่งทอดหวานผิดหวังตัด 1/2 มันฝรั่งหวานลงในแถบ 1/8-inch วางบนแผ่นอบที่เคลือบด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและโรยด้วยอบเชย อบที่อุณหภูมิ 350 องศาเป็นเวลา 10-12 นาที
ARTICHOKE HEARTS
ให้ความรู้สึกของคุณกับหัวใจและผิวของคุณด้วยการขอบคุณคุณ การอักเสบในร่างกายสามารถนำไปสู่สิวฝ้าและสิวเช่นเดียวกับริ้วรอย "อาร์ติโช้คส์มีพฤกษเคมีที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบในผิวหนังทำให้กลายเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุด" Glassman และด้วยเส้นใยที่เผาไหม้ได้ช้า 10 กรัมในอาติโช๊คเพียงอย่างเดียวซุปเปอร์สแน็คนี้จะช่วยขจัดความหิวกระหายจนถึงมื้อค่ำ เพียงแค่ใช้น้ำผลไม้อาร์ติโช๊ค 4 กระป๋องใส่น้ำและโรยด้วยชีส Parmesan 1 ช้อนโต๊ะ
WARM PINEAPPLE
รู้สึก achy? การรักษาแบบนี้ของชาวฮาวายในแถบสีเหลืองอาจบรรเทาอาการขากรรไกรบนหัวไหล่ "สับปะรดเป็นแหล่งเดียวของ bromelain ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบอาจบรรเทาอาการปวดข้อ" Glassman กล่าว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสับปะรดอาจลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดและทำให้การเจริญเติบโตของมะเร็งบางชนิดลดลง ย่างหรือต้มหนึ่งถ้วยสับปะรดชิ้นเป็นเวลาห้านาทีและเสิร์ฟพร้อมกับเฮเซลนัทสับ - โปรตีนสุขภาพที่ช่วยให้ความหิวที่อ่าว
TUNA WITH LEMON
