1600 แคลอรีโปรตีนสูงอาหารแผน
สารบัญ:
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดังนั้นจึงทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย วารสารอเมริกันด้านโภชนาการทางคลินิกในบทบรรณาธิการประจำปี 2548 กล่าวว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงมักกล่าวได้ว่าประมาณ 30% ของแคลอรี่ทุกวันของคุณมาจากแหล่งโปรตีนซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงร้อยละ 10 ถึง 20 ที่แนะนำโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐ ตามแนวทางที่สมดุลทางโภชนาการกับอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ การให้พลังงาน 1, 600 แคลอรี่ต่อวันเป็นพลังงานที่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มีแคลอรีต่ำเพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
คุณลักษณะ
อาหารที่มีโปรตีนสูง 600 แคลอรี่ควรจะแบ่งออกเป็นช่วง ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น revved และระดับพลังงานของคุณคงที่ อาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณไม่หิวเกินไปจึงป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป พยายามกินแคลอรี่ 400 แคลอรี่แต่ละมื้อในมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็นและเก็บแคลอรี่ไว้ 200 แคลอรี่สำหรับของว่างสองมื้อ ตัวเลือกสำหรับช่วงเวลาว่างคือการออกกำลังกายก่อนเที่ยงตอนเช้าหลังออกกำลังกายหรือช่วงบ่าย อาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ควรละเลยสารอาหารอื่น ๆ ของไขมันและคาร์โบไฮเดรต มุ่งมั่นที่จะทำ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันของคุณมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอื่น ๆ 40 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจากคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี
ศักยภาพ
น้ำหนักที่สูญเสียไปกับอาหารโปรตีนสูง 1, 600 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักแคลอรี่ในปัจจุบันและระดับของคุณ ลองเก็บไดอารี่อาหารเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในปัจจุบัน ถ้าคุณคิดว่าประมาณ 2, 200 แคลอรี่ต่อวันคุณอาจสูญเสียประมาณ 1 £ 2 ต่อสัปดาห์เมื่อวันที่ 1 600 แคลอรี่ ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 400 แคลอรี่ต่อวันและลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์.ข้อดี
เนื่องจากโปรตีนใช้เวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้คุณรู้สึกอิ่มนานและอาจรู้สึกพอใจกับแคลอรี่น้อยลงเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงการเสริมการเลือกโปรตีนสูงของคุณด้วยผักสีเขียวและธัญพืชที่มีปริมาณมากสามารถช่วยให้คุณอิ่มใจในขณะที่ให้สารอาหารที่สำคัญ การกำหนดแคลอรี่ 1, 600 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้เนื่องจากคุณทราบว่าควรทานอาหารเท่าไรในแต่ละมื้อและวางแผนได้ตามต้องการ
ไอเดียเมนู
คุณไม่ได้ลดการกินไก่ย่างเพียงอย่างเดียวข้าวกล้องและผักชนิดหนึ่งนึ่งสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ สำหรับอาหารเช้าลองไข่เจียวไข่ขาวสมูทตี้โปรตีนเวย์โยเกิร์ตกรีกกับโรยหน้าด้วย Granola และ Berries หรือข้าวโอ๊ตและชีสกระท่อม อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยเต้าหู้ผัด quinoa สลัดกับปลาทูน่าและถั่วเจี๊ยบหรือแซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืช sprouted สำหรับอาหารเย็นติดโปรตีนและผัก - แต่ให้มันน่าสนใจ ลองหมักไก่ของคุณในน้ำส้มสายชู balsamic และสมุนไพร provence ย่างแล้วโรยด้วยช้อนโต๊ะของชีสสีฟ้า ใช้กะหล่ำปลีบดแทนข้าวหรือมันฝรั่ง
