โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างโปรตีนสำหรับการเพาะกาย

ประโยชน์ด้านสุขภาพของโยเกิร์ตมักอ้างถึงวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่ใช้งานได้มีไขมันต่ำและแคลเซียมสูง แต่ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายโยเกิร์ต เนื้อหาโปรตีนสูงอาจดึงดูดความสนใจมากที่สุด โปรตีนช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานอาหารเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกายและช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองเมื่อคุณพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดกะทัดรัดโยเกิร์ตจึงมีประสิทธิภาพเป็นอาหาร preworkout หรืออาหารหลังออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่ยั้งใจ

วิดีโอประจำวัน

โปรตีนจำเป็น

แนวทางของกรมเกษตรแห่งสหประชาชาติแนะนำให้รับประทานโปรตีนเป็นจำนวน 0. 8 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม นักเพาะกายและนักกีฬาต้องมีจำนวนมากกว่าพื้นฐานนี้ เครื่องยกน้ำหนักหนักอาจต้องใช้งานได้ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัม - เกือบหนึ่งกรัมต่อปอนด์ - สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ในขณะที่โปรตีนไม่ได้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเพาะกายคุณจำเป็นต้องใช้กระบวนการนี้ โปรตีนเป็นอิฐที่ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อ

เนื้อหาโปรตีนของโยเกิร์ต

ประเภทโยเกิร์ตที่คุณเลือกจะเป็นตัวกำหนดปริมาณโปรตีนของมัน โยเกิร์ตที่ไม่ใช่น้ำมันมาตรฐานไม่ว่าจะเป็นธรรมดาหรือมีรสมีโปรตีนระหว่าง 7 ถึง 10 กรัมต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่คุณเลือก โยเกิร์ตกรีก - โยเกิร์ตที่ผ่านขั้นตอนการร่อนหลังจากการหมักเพื่อผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นมากขึ้นและมีน้ำหนักตั้งแต่ 15 ถึง 20 กรัมต่ออาหาร 8 ออนซ์ สำหรับนักเพาะกายที่มีน้ำหนักถึง 180 ปอนด์ที่ทำงานได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการโปรตีนทุกวันในมื้อเดียว

ประโยชน์จากโยเกิร์ต

การเพาะกายเน้นร่างกายของคุณ ความเครียดมีผลดี แต่ก็ความเครียดกระนั้น; ยกกระเพาะอาหารเต็มหรือรับประทานอาหารเร็วเกินไปหลังการออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องปวดหรือคลื่นไส้ การรับประทานอาหารว่างที่มีน้ำหนักเบาเช่นโยเกิร์ตให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณมุ่งเน้นการออกกำลังกายแทนมื้ออาหารต่อไปของคุณ โยเกิร์ตกับผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว

นักเพาะกายบางคนรวมการฝึกความต้านทานกับการออกกำลังกายที่มีความอดทน หากอธิบายถึงคุณคุณอาจต้องการความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในการทำ preworkout หรืออาหารว่างหลังการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่สดบางส่วนให้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาสำหรับอาหารว่างที่สมบูรณ์ โยเกิร์ตยังช่วยเพิ่มปั่นผลไม้และผักที่มีแคลเซียมโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสนอกเหนือไปจากโปรตีนที่นำมาผสมกัน ถั่วที่มีชีวิตชีวาโยเกิร์ตธรรมดาหรือมีรสพร้อมกับกระทืบขณะที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มโปรตีนดังนั้นเพลิดเพลินกับอัลมอนด์กับโยเกิร์ตของคุณหากคุณต้องการขนมขบเคี้ยวที่สำคัญกว่า