โยเกิร์ตและทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย

การออกกำลังกายต้องใช้เชื้อเพลิงและสารอาหารที่เหมาะสมในการแสดงผลที่ดีที่สุด สิ่งที่คุณกินหลังจากการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณทานก่อนและตลอดช่วงที่เหลือของวัน อาหารและออกกำลังกายหลังออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีความสมดุลโดยรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความต้องการทางโภชนาการทุกวัน รวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับการพักผ่อนและการกู้คืนอย่างเพียงพอเพื่อสร้างความแข็งแรงความอดทนและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใหม่

วิดีโอประจำวัน

โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการเจริญเติบโตการบำรุงรักษาและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในร่างกายที่ไม่ติดมัน เมื่อคุณทำงานออกเส้นใยกล้ามเนื้อทำลายลงความเมื่อยล้าและฉีกขาดออกจากกัน เป็นช่วงฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายของคุณที่เส้นใยเหล่านี้มารวมกันและเพิ่มขนาดและความแข็งแรงสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนา นอกจากส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายที่มีโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อเสียอ่อนแอและสูญเสียได้ โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยให้อาหารว่างที่รวดเร็วและสะดวกสบายหลังจากออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

ตามวัน Fit Day โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ ในทางตรงกันข้ามกับโยเกิร์ตปกติมากที่สุดโยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนเกือบสองเท่าของโปรตีนปกติขึ้นอยู่กับชนิดของตราสินค้าและมีเนื้อหนาขึ้นเพื่อช่วยเติมเต็มคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยในการเรียกคืนพลังงานสำรองที่หมดไปและให้พลังงานที่สม่ำเสมอ นอกจากโยเกิร์ตกรีกแล้วโยเกิร์ตอื่น ๆ อีกหลายชนิดสามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณได้ หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตด้วยน้ำตาลและไขมันเพิ่มเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและซบเซา เลือกใช้สายพันธุ์ธรรมดาไขมันต่ำอ่านฉลากโภชนาการและส่วนผสมอย่างรอบคอบ เพิ่มผลเบอร์รี่ของคุณเองและ granola เพื่อเพิ่มปริมาณทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

การรวมกันเพื่อสุขภาพ

คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมและซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตควรเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตง่ายๆเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ถูกปลดออกจากสารอาหารของพวกเขาในระหว่างขั้นตอนการกลั่นมีน้ำตาลน้อยลงและเป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร ใยช่วยในการควบคุมระบบย่อยอาหารเพื่อขจัดของเสียและอาหารที่ไม่ได้ย่อยอาหารออกจากร่างกายซึ่งช่วยป้องกันการท้องอืดท้องเฟ้อเช่นท้องอืดท้องผูกและท้องผูก นอกจากนี้เส้นใยช่วยในการเติมคุณขึ้นและตอบสนองความอยากอาหารของคุณหลังจากการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงคุกกี้คุกกี้ลูกกวาดและอาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาลขาวหลังจากการออกกำลังกาย เลือกผลไม้สดและผักเช่นลูกแพร์สับกล้วยหรือผลเบอร์รี่และเพิ่มโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูง ด้านบนมี granola ธัญพืชหรือธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำสำหรับขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายมีสุขภาพดี