ขนมปังธัญพืชทั้งหมดกับขนมปังขาวสำหรับกล้ามเนื้อ
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "เวชศาสตร์การกีฬา" ฉบับปี 2547 สรุปว่านักเพาะกายควรปฏิบัติตามอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 55 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์และ 15 ถึง 20 ไขมันในทั้งฤดูกาลนอกฤดูและก่อนการแข่งขันของการฝึกอบรม สำหรับอาหาร 2, 500 แคลอรี่ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 375 กรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะแสดงกล้ามเนื้อของคุณบนเวที แต่การรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขนมปังขาวหรือข้าวสาลีทั่วไปมีน้ำหนักประมาณ 12 ถึง 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตและเป็นวิธีที่ง่ายในการช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณ
- ขนมปังขาวทำจากธัญพืชที่มีการกลั่นมากซึ่งหมายความว่าเปลือกนอกของเมล็ดข้าวสาลีได้รับการขจัดออกและส่วนใหญ่ของสารอาหารและเส้นใย . โดยไม่ต้องเส้นใยร่างกายของคุณย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วทำให้เกิดการสั่นสะเทือนเพิ่มขึ้นและลดลงในน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้คุณหิวเร็วขึ้นและอาจสิ้นสุดความอยากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและเกินปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณสำหรับวัน ร่างกายของคุณเก็บส่วนเกินของแคลอรี่เป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ขนมปังขาวมักมีน้ำตาลเพิ่มรวมทั้งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยในการสะสมไขมัน
โปรตีนอาจได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเนื่องจากเป็นสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยในการสร้างพลังงานให้กับร่างกายของคุณ ขนมปังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกประเภทมีประโยชน์เท่าเทียมกัน เลือกขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์แทนขนมปังขาวเพื่อให้ได้เส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับโครงร่างกล้ามเนื้อแข็งแรง
วิดีโอเด็ดหน้า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "เวชศาสตร์การกีฬา" ฉบับปี 2547 สรุปว่านักเพาะกายควรปฏิบัติตามอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 55 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์และ 15 ถึง 20 ไขมันในทั้งฤดูกาลนอกฤดูและก่อนการแข่งขันของการฝึกอบรม สำหรับอาหาร 2, 500 แคลอรี่ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 375 กรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะแสดงกล้ามเนื้อของคุณบนเวที แต่การรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขนมปังขาวหรือข้าวสาลีทั่วไปมีน้ำหนักประมาณ 12 ถึง 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตและเป็นวิธีที่ง่ายในการช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ขนมปังขาวทำจากธัญพืชที่มีการกลั่นมากซึ่งหมายความว่าเปลือกนอกของเมล็ดข้าวสาลีได้รับการขจัดออกและส่วนใหญ่ของสารอาหารและเส้นใย. โดยไม่ต้องเส้นใยร่างกายของคุณย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วทำให้เกิดการสั่นสะเทือนเพิ่มขึ้นและลดลงในน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้คุณหิวเร็วขึ้นและอาจสิ้นสุดความอยากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและเกินปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณสำหรับวัน ร่างกายของคุณเก็บส่วนเกินของแคลอรี่เป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ขนมปังขาวมักมีน้ำตาลเพิ่มรวมทั้งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยในการสะสมไขมัน
ข้อควรพิจารณา
เพียงเพราะขนมปังพูดว่า "ข้าวสาลี" บนฉลากไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับคุณ ขนมปังจำนวนมากที่มีข้อความว่า "ข้าวสาลี" จะทำด้วยแป้งขาวกลั่นเล็กน้อยด้วยแป้งข้าวสาลีหรือแป้งธัญพืชผสมเข้าด้วยกันดูรายการส่วนผสมของขนมปังก่อนสั่งซื้อ "ข้าวสาลี" หรือ "ธัญพืช" ควรเป็นส่วนประกอบแรก ขนมปังที่คุณเลือกควรมีเส้นใยต่ำสุด 2 กรัมต่อชิ้นเมื่อเลือกขนมปังธัญพืชยังให้ความสนใจกับปริมาณโซเดียมต่อชิ้น ไปสำหรับแบรนด์ที่มี 200 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อชิ้น โซเดียมมากเกินไปอาจทำให้บวมน้ำและการกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูไม่ชัดเจน
