มวยการฝึกสมอง

การฝึกวงจรเป็นรูปแบบที่ช่วยให้นักมวยสามารถปรับสภาพร่างกายให้ตัวเองได้ตลอดจนมุ่งเน้นการพัฒนาทักษะเฉพาะด้าน วงจรสามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความอดทนความเร็วหรือพลังงาน มุ่งเน้นไปที่ทักษะหนึ่งหรือรวมการออกกำลังกายต่างๆเพื่อครอบคลุมพวกเขาทั้งหมดในวงจรเดียวที่จะกลายเป็นนักมวยที่มีสภาพอากาศดีขึ้น

วิดีโอเดย์ของวัน

ความอดทน

การชกมวยต้องใช้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ต้องใช้พลังที่ต้องการเพื่อให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพตลอด 12 รอบหากจำเป็น การฝึกอบรมวงจรสำหรับความอดทนสามารถรวมกันง่ายของถุงทำงานและทำงาน เริ่มต้นด้วยรอบสามนาทีในถุงหนัก แทนที่จะใช้ช่วงเวลาที่เหลือให้พาตัวเองออกไปข้างนอกหรือวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งระยะทางหนึ่งในสี่ไมล์ด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ สลับไปมาระหว่างการทำงานถุงและวิ่งต่อเนื่องโดยไม่มีส่วนที่เหลือในระหว่างรอบเก้าเต็ม

กำลังไฟ

พลังน็อคเอาท์มาจากการปรับกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปล่อยให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การฝึกอบรมสำหรับการใช้พลังงานไม่ควรถูกแยกออกไปเพียงแค่การเจาะพลังของคุณเท่านั้น กระทุ้งที่มีประสิทธิภาพสามารถมีคุณค่าเช่นเดียวกับมือขวาที่มีพลังหรือเบ็ดซ้าย ถือดัมเบลล์ 10 ปอนด์ในมือขวาและเจาะอากาศด้วยดัมเบลล์เป็นเวลา 30 วินาที ปล่อยลูกดัมเบลทันทีวางถุงมือและตีถุงหนักด้วยมือขวาของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีถัดไป เปลี่ยนดัมเบลล์ไปทางซ้ายมือและทำซ้ำรอบ เปลี่ยนไปใช้หน้าอกของลูกแพทย์โดยการขว้างปาให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพักไว้ 30 วินาทีเป็นเวลา 2 นาทีเต็ม เสร็จสิ้นโดยใช้ถุงกระดาษหนาสองนาทีเคาะกระเป๋าด้วยแสงหมัด แต่ทุกๆ 30 วินาทีเปลี่ยนหมัดที่คุณเลือกที่จะตีพลังใหญ่โดยใช้พลังงานสูงสุดตรวจดูให้แน่ใจว่าได้หมุนรอบตัวคุณไปทางขวา, เบ็ดและตัดด้านบนโดยใช้ก๊อกแสงเพียงอย่างเดียวในกระเป๋าระหว่างการยิงแต่ละครั้ง ทำซ้ำวงจรทั้งสี่ครั้ง

ข้อควรพิจารณา

วงจรใดก็ได้สามารถแก้ไขได้โดยการนำแบบฝึกหัดใหม่เข้าสู่วงจรหรือโดยการเปลี่ยนช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นการวิ่งในวงจรความอดทนอาจถูกแทนที่ด้วยเชือกกระโดดสามนาทีแทน วงจรสามารถจัดเพื่อรวมการออกกำลังกายที่ทำงานความอดทนความเร็วและพลังงานทั้งหมดในหนึ่งวงจร ทักษะเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นอิสระจากกันและกันและสามารถทำงานร่วมกันได้ดีกว่าวงจรเดียว ให้แน่ใจว่าได้เริ่มฝึกวงจรโดยการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อทำเสร็จแล้ว ถ้าคุณยังใหม่กับการชกมวยเริ่มต้นด้วยวงจรและทำในสิ่งที่คุณทำได้ค่อยๆทำงานตามแบบของคุณจนเต็มรอบและเพิ่มจำนวนรอบต่อวงจร