วิตามินที่คุณควรทานหลังจากมีลูกแล้ว?

สำหรับ 40 สัปดาห์ คุณพกเด็กคุณกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับว่าสารอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณกำลังให้ลูกน้อยของคุณตามที่เขาต้องการหรือไม่ หลังจากที่คุณคลอดลูกแล้วคุณไม่ควรหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ร่างกายของคุณต้องการวิตามินที่เหมาะสมเพื่อช่วยรักษาตัวเอง คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมก็ควรที่จะต้องคำนึงถึงความต้องการด้านโภชนาการของทารกต่อไป

วิดีโอประจำวัน

ดำเนินต่อ Folic Acid

กรดโฟลิกหรือที่เรียกว่าโฟเลตเป็นหนึ่งในวิตามินที่ผู้หญิงต้องการ วิตามินบีช่วยป้องกันไม่ให้ spina bifida และคนพิการอื่น ๆ ในลูกน้อยของเธอ เมื่อทารกถูกส่งคุณควรใช้กรดโฟลิกต่อไป WomensHealth กล่าว gov และคุณควรมุ่งประมาณ 500 ไมโครกรัมต่อวัน กรดโฟลิกยังมีบทบาทต่อสุขภาพของคุณพร้อมกับสุขภาพหัวใจของคุณ

วิตามินดีและนมแม่

ทารกของคุณต้องการวิตามินดีซึ่งสามารถรับประทานได้เฉพาะในนมแม่และแสงแดดเท่านั้น อย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดอาจมีความเสี่ยงสำหรับทุกคนเนื่องจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับผิวหนังดังนั้นคุณจึงควรดูแลปริมาณวิตามินดีอย่างเพียงพอการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2547 ใน "The American Journal of Clinical Nutrition" ระบุว่าคำแนะนำมาตรฐาน 400 หน่วยสากลต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงดู แต่นักวิจัยแนะนำให้รับประทานมารดาเป็น 2, 000 ถึง 4, 000 IU ต่อวันเพื่อปรับปรุงระดับวิตามินดีของทั้งแม่และเด็ก

อาหารเทียบกับอาหารเสริม

คุณ Sutter Health พูดว่า "คุณจะกินวิตามินจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม ถ้าคุณกินอาหารที่หลากหลายพร้อมกับอาหารจากทุกกลุ่มอาหารคุณอาจไม่จำเป็นต้องเป็นวิตามินอีกต่อไป อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้วิตามินก่อนคลอดต่อไปได้ถึงหกสัปดาห์หลังคลอดแม้ว่าคุณจะควรปรึกษากับแพทย์ของคุณวิตามินก่อนคลอดอาจมีธาตุเหล็กมากเกินไปทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหรือท้องเสีย ในกรณีนี้คุณสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินทั่วไปได้