ที่ดีที่สุด: Psyllium หรือรำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ทำ?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ประเภทของไฟเบอร์
- Psyllium
- รำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ดำเนินการเป็นชนิดของธัญพืชที่มีส่วนประกอบของเมล็ดทั้งหมด ได้แก่ จมูกข้าวโพดคั่วและรำ เปลือกนอกที่แข็งหรือรำข้าวอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่เป็นประโยชน์นี้จะเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระของคุณขณะกวาดผ่าน เนื่องจากเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจากรำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่เป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคเกี่ยวกับความแตกแยกได้ Mayo Clinicการมีโรคประจำตัวทำให้เกิดถุงที่จะสร้างขึ้นในผนังลำไส้ของคุณที่อาหารติดขัด ในที่สุดนี้นำไปสู่การอักเสบเจ็บปวดที่เรียกว่าโรคประสาทอักเสบ
- ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้เส้นใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอการเพิ่มปริมาณรับประทานของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เส้นใยมากเกินไปทำให้เกิดแก๊สท้องอืดท้องเฟ้อท้องร่วงหรือท้องร่วงในบางคน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงอย่างช้า ๆ ให้เพิ่มปริมาณรับประทานวันละ 2 กรัมและตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณ การเพิ่มปริมาณของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับใช้มัน; ดังนั้นระบบทางเดินอาหารของคุณจึงผ่านเส้นใยที่มีปัญหาน้อยที่สุด
รำข้าวสาลีและรำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ใช้มีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในอาหารของคุณ ก่อนเป็นชนิดของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในขณะที่หลังเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ คุณควรจะได้รับปริมาณที่เพียงพอของเส้นใยในอาหารของคุณรับประทานอาหารมากมายของอาหารสดและอาหารธัญพืช อย่างไรก็ตามในบางกรณีคุณอาจต้องการผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เวลาให้แจ้งให้แพทย์ทราบล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดผลใด ๆ กับยาปัจจุบันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ประเภทของไฟเบอร์
เส้นใยสามารถละลายได้หรือไม่ละลายน้ำขึ้นอยู่กับหน้าที่ของพวกเขาในระบบทางเดินอาหารของคุณ ในขณะที่ประเภทใดชนิดหนึ่งอยู่ใกล้กับลำไส้ของคุณค่อนข้างมากเส้นใยที่ละลายน้ำจะแตกตัวและหมักในลำไส้ใหญ่ส่วนล่างของลำไส้ของคุณ กระบวนการนี้เป็นอาหารที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารในลำไส้ของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำบางครั้งเรียกว่าอาหารหยาบไหลผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณเช่นไม้กวาด, การผลักดันออกเสีย ทั้งสองประเภทของเส้นใยมีความจำเป็นในอาหารของคุณและอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากที่สุดให้บางส่วนของทั้งสอง สำหรับระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดีคุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณไฟเบอร์ทั้งหมด 14 กรัมต่อทุกๆ 1 000 แคลอรี่ที่คุณกินอาหารศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงาน หลังจากรับประทานอาหารแคลอรี่เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่แล้วคุณต้องกินอาหาร 28 กรัมต่อวัน
Psyllium
เส้นใย Psyllium มาจากเปลือกของเมล็ดจากพืช Psyllium เส้นใยที่ละลายน้ำได้มีประโยชน์มากมายในระบบย่อยอาหารของคุณ เนื่องจากสามารถดูดซับน้ำได้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องร่วง เส้นใย Psyllium ช่วยลดความเร็วในการย่อยอาหารซึ่งจะชะลอการดูดซึมสารอาหารในระบบของคุณ ด้วยเหตุนี้ psyllium อาจเป็นประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ นอกจากนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอเรนซ์ประเทศอิตาลีได้เผยแพร่ผลการศึกษาในวารสาร "Techniques in Coloproctology" ในปี 2554 ซึ่งกำลังมองหาประโยชน์ของเส้นใย Psyllium สำหรับการถ่ายอุจจาระอุดตัน ภาวะนี้นำไปสู่การไม่สามารถเคลื่อนย้ายลำไส้ของคุณส่งผลให้ท้องผูก ผู้ป่วยที่ได้รับ psyllium เมื่อเทียบกับอาหารที่มีเส้นใยสูงทั่วไปได้รับการปรับปรุงให้เร็วขึ้นในอาการที่มีช่องท้องขวางและมีอุจจาระอ่อนโยนที่ง่ายกว่า
รำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ดำเนินการเป็นชนิดของธัญพืชที่มีส่วนประกอบของเมล็ดทั้งหมด ได้แก่ จมูกข้าวโพดคั่วและรำ เปลือกนอกที่แข็งหรือรำข้าวอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่เป็นประโยชน์นี้จะเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระของคุณขณะกวาดผ่าน เนื่องจากเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจากรำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่เป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคเกี่ยวกับความแตกแยกได้ Mayo Clinicการมีโรคประจำตัวทำให้เกิดถุงที่จะสร้างขึ้นในผนังลำไส้ของคุณที่อาหารติดขัด ในที่สุดนี้นำไปสู่การอักเสบเจ็บปวดที่เรียกว่าโรคประสาทอักเสบ
ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม
