สิ่งที่ควรให้เด็ก ๆ เพิ่มการเจริญเติบโตของพวกเขา

การเลือกอาหารที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้เด็กเติบโตสูงกว่าที่ได้รับการออกแบบทางพันธุกรรม แต่การให้ความสมดุลของสารอาหารรวมถึงแคลอรีรวมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยเพิ่มศักยภาพการเติบโตของร่างกาย ตรงกันข้ามโภชนาการที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เด็กโตในวัยเจริญพันธุ์ที่ล่าช้าหรือแม้กระทั่งในวัยเจริญพันธุ์อย่างถาวรตาม MedlinePlus

วิดีโอประจำวัน

ไปกันเถอะสำหรับโปรตีน

->

MedlinePlus ตั้งข้อสังเกตว่าเด็กที่กินโปรตีนน้อยเกินไปอาจไม่ถึงศักยภาพในการเติบโตเต็มที่ สถาบันการแพทย์แสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีอายุ 1-3 ปีกินโปรตีน 13 กรัมต่อวัน; เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีได้รับอย่างน้อย 19 กรัม; และเด็กอายุ 9 ถึง 13 กินโปรตีนอย่างน้อย 34 กรัมต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไก่งวงไก่ไข่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาหารประเภทนมถั่วถั่วและเมล็ดพืช จากการศึกษาในปี 2546 ซึ่งตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนศาสตร์" อาหารที่มีโปรตีนสูงจากแหล่งสัตว์อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการช่วยให้เด็กเติบโตอย่างเต็มที่ “

แคลอรี่นับ

-> >

เด็ก ๆ ที่เล่นกับห่วงฮูลาบนพื้นหญ้าภาพเครดิต: Bec Parsons / ภาพดิจิตอล / Getty Images

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลายแล้วการรับประทานแคลอรี่จำนวนมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ในเด็ก - และสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตในเด็กที่มีการขาดสารอาหารก่อนหน้านี้ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 คาดว่าเด็กอายุ 2-3 ปีต้องมี 1, 000 ถึง 1, 400 แคลอรี่ทุกวัน เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีต้องการ 1, 200 ถึง 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน; และเด็กอายุ 9 ถึง 14 ปีจำเป็นต้องใช้ประมาณ 1, 400 ถึง 2, 600 แคลอรี่ต่อวัน เด็กของคุณออกกำลังกายมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้นที่เขาต้องการเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเขาและเด็กชายส่วนใหญ่ต้องการแคลอรี่มากขึ้นกว่าเด็กหญิง

วิตามินและแร่ธาตุ

-> >

มะม่วงหั่นเป็นชิ้น ๆ

วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในแต่ละวันมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของลูก แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อเด็ก แต่สารอาหารที่สำคัญสำหรับการเร่งการเจริญเติบโตในเด็ก ได้แก่ ธาตุเหล็กธาตุสังกะสีและวิตามินเอตามผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism "เหล็กและสังกะสีมีมากมายในเนื้อแดงผอมซีฟู้ดเนื้อไก่เนื้อดำถั่วและธัญพืชเช้าและสังกะสีที่มีธาตุเหล็กและสังกะสี อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ มันฝรั่งหวานแครอทมะเขือเทศผักโขมฟักทองพริกแคนตาลูปและมะม่วง

ร่างกายไม่ดี

->