การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มสูงและมีพลังสูงที่เผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เร็วกว่าการเต้นของหัวใจที่ช้าลงเช่นการเดิน การขี่จักรยานว่ายน้ำและเดินเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ ที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิมหากใช้งานได้ยากสำหรับคุณ การเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาในระยะสองไมล์กับแคลอรี่ที่เผาผลาญการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่น ๆ จะบอกคุณเกี่ยวกับระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเผาผลาญไขมันเท่าที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่เผาโดยการรัน
->
การทำงานอย่างหนักส่งผลต่อข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด เครดิตที่ได้รับ: John Foxx / Stockbyte / Getty Images
แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในช่วงสองไมล์ที่วิ่งขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักที่ใช้ของคุณ คนที่หนักกว่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเบาและทำงานได้เร็วขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งช้าลง วิ่งสองไมล์ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคนน้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 192 แคลอรี่และคนที่กำลังทำงานหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 284 แคลอรี่ วิ่งสองไมล์ที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงคนที่มีกำลัง 125 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 198 และคนที่กำลังทำงานหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 293 แคลอรี่
การเดินเทียบกับการวิ่ง
->
เดินเร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การเดินคือการออกกำลังกายที่มีผลต่อหัวใจลดลงซึ่งง่ายสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างระดับการออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้การทำงานของคุณลำบาก การเดินอย่างรวดเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินช้า ที่ 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงผู้คนเดินเท้า 125 ไมล์เดินสองไมล์จะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 137 และคนน้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 203 แคลอรี่ ที่ 4. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคนที่น้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 173 แคลอรี่และคนที่กำลังทำงานหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ 257 ทั้งสองน้ำหนักคุณจะต้องเดินประมาณ 2 3 ถึง 2 8 กิโลเมตรเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เดียวกัน เป็นวิ่งสองไมล์ขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดินของคุณ
แคลอรี่ที่ถูกเผาโดยปั่นจักรยาน
->
![]()
การขี่จักรยานที่มีผลกระทบต่ำจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายกว่าการวิ่งหรือการเดินสำหรับผู้ที่มีปัญหาจากข้อเข่าเพราะน้ำหนักของสุนัขถูกสนับสนุนโดยที่นั่งสำหรับจักรยาน นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดิน ไม่คำนึงถึงน้ำหนักใน 12 นาที - ในเวลาเดียวกันจะใช้เวลาในการวิ่ง 2 ไมล์ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง - คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันโดยการขี่จักรยานในระดับปานกลางที่ 13 ไมล์ต่อชั่วโมง ในอีกหนึ่งชั่วโมงจะเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 480 แคปซูลสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 125 ปอนด์และแคลอรี่ 710 สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงด้วยการขี่จักรยานที่มีความเข้มสูงประมาณ 630 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 125 ปอนด์และ 932 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์
ว่ายน้ำเบิร์นแคลอรี่
->
การว่ายน้ำเป็นหัวใจที่มีผลกระทบต่อระดับต่ำสุด เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images
![]()
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ต่ำสุดที่เกิดจากหัวใจเนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากน้ำ คนน้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ 360 แคลอรี่ในเวลา 1 ชั่วโมงที่ว่ายน้ำในระดับปานกลางและแคโรไลนา 600 แรงว่ายน้ำอย่างแรง บุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ 532 แคลอรี่ในเวลา 1 ชั่วโมงที่ว่ายน้ำปานกลางและ 888 แคลอรี่ว่ายน้ำแรง ๆ ใน 12 นาที - เวลาที่จะใช้ในการทำงาน 2 ไมล์ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคน 125 ปอนด์จะเผาผลาญประมาณ 72 แคลอรี่ว่ายน้ำปานกลางและ 120 ว่ายน้ำอย่างแรง คนน้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญประมาณ 106 แคลอรี่ว่ายน้ำปานกลางและ 178 อย่างแรง
