สิ่งที่กล้ามเนื้อทำ Squats ขาเดียวทำงานอย่างไร
สารบัญ:
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง squats ขาเดียวสามารถส่งเสริมความสมดุลที่ดีขึ้นการประสานงานและความเร็วในการทำงานและกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ squats ขาเดียวทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนล่างและกระตุ้นให้เกิดความแรงหลักมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ผลกระทบ
หมอบขาเดียวหรือเรียกอีกอย่างว่าปืนพกคือการออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างพลังและความมั่นคง squats ขาเดียวมีความเป็นจริงในโลกเนื่องจากช่วงของกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อร่วมกันดำเนินการในกีฬาเช่นเดียวกับในกิจกรรมประจำวัน squats ขาเดียวที่ดีกว่าเตรียมร่างกายของคุณสำหรับ rigors ของการดำเนินงานกีฬารวมทั้งการทำงานกระโดดและผลัดกะทันหันและบิดทั่วไปที่พบในหลายกีฬา ในขณะที่ squats ขาสองขาอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างขาเพราะขาข้างหนึ่งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ขาหมุดขาเดียวช่วยให้ขาแต่ละข้างพัฒนาและเสริมสร้างความแตกต่างกันอย่างเท่าเทียมกัน ทักษะที่รวมกันในการฝึกซ้อมขาเดียวช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นความอดทนและการประสานงาน
กล้ามเนื้อที่ใช้
กางเกงขาสั้นขาเดียวทำงานเหมือนกันกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการวิ่ง ได้แก่ สะโพกหน้าม้าสี่เหลี่ยมจัตุรัสแมกซิออสและน่อง มีหนวดอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาส่วนขาสี่ส่วนอยู่ที่ส่วนหน้าของขาส่วนบน Gluteus maximus กล้ามเนื้อเรียกว่ากล้ามเนื้อก้นแนบกับ hamstrings ของคุณจากด้านบน น่องประกอบด้วยไหล่และกล้ามเนื้อ gastrocnemius และอยู่ที่ด้านหลังของขาลดลงของคุณ กล้ามเนื้อเสริมที่ใช้ในระหว่างที่มีขาข้างหนึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่างและลูกหนู
การสนับสนุนหลัก
การฝึกซ้อมขาสั้นขาเดียวต้องได้รับการสนับสนุนหลักและการวางท่าทาง เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นอาศัยกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อ gluteus maximus ทำให้สมดุลขากรรไกรบนขากรรไกรเป็นประจำสามารถช่วยให้เสียงและเสริมกำลังลำตัวของคุณขณะสร้างความแข็งแรงของขา การแปลนี้แปลว่าการเคลื่อนไหวและการประสานงานที่ดีระหว่างการเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมแบบอื่น ๆ เช่นท่าก้าวสูงและม้านั่งที่มีขาเดียว
ยอดคงเหลือ
การฝึกซ้อมขาเดียวเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำตามปกติสามารถช่วยให้คุณสร้างสมดุลการประสานงานและการรับรู้ร่างกายได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นกางเกงขาสั้นขาเดียวอาจช่วยให้คุณมีความสมดุลพอที่จะใส่ถุงเท้าได้โดยไม่ต้องนั่งบนเก้าอี้หรือคว้าวัตถุไว้เพื่อรองรับ squats ขาเดียวสอนร่างกายของคุณเพื่อความสมดุลในลักษณะที่คล้ายกับการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในศิลปะการต่อสู้สำหรับการขจัดซึ่งหมายถึงวิธีต้นไม้เป็นรากฐานกับพื้นดินร่างกายถูกท้าทายเพื่อให้สมดุลกับฐานสนับสนุนที่แคบในช่วงขายาวที่มีขาเดียวและต้องหาศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงและเชื่อมต่อกับพื้น ระบบกล้ามเนื้อเยื่อถูกท้าทายด้วยทักษะที่รวมกันซึ่งเกี่ยวข้องกับการทรงตัวการยืดกล้ามเนื้อและการประสานงานระหว่างการออกกำลังกาย
