กลุ่มกล้ามเนื้อทำอะไรโดยนอนแบบตรงยกขาขึ้น?

การยกขาตรงเป็นแบบฝึกหัดที่ทำงานหลักของคุณท้องและสะโพก มันง่ายมากที่จะทำและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แต่คุณสามารถใช้เสื่อออกกำลังกายเกินไปเพื่อความสะดวกสบาย น้ำหนักยังสามารถแนบไปกับข้อเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทาน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างรอบคอบและให้ความสำคัญกับรูปแบบของคุณน้ำหนักตัวตามธรรมชาติของคุณควรจะเพียงพอสำหรับให้คุณรู้สึกถึงการเผาไหม้

วิดีโอประจำวัน

การวางลง

การยกขายกตรงวางบนพื้นหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ เช่นม้านั่งออกกำลังกาย ถือกล้ามเนื้อท้องและวางแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณบนพื้นปาล์มลง ถ้าคุณใช้ม้านั่งจับด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะ, หลัง, ขาและก้นสัมผัสกับพื้นหรือม้านั่ง ยกขาของคุณช้าๆไปที่มุม 90 องศาเป็นเวลา 1 วินาที ทำให้ขาของคุณตรงการดูแลไม่ให้งอที่หัวเข่า กดค้างไว้สัก 1 วินาทีจากนั้นลดขาลงอย่างช้าๆเพื่อนับเวลาอีก 1 วินาที

การกำหนดต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขาของคุณทำงานร่วมกับสะโพกของคุณเพื่อทำให้ขาขึ้นและลง กล้ามเนื้อหลักที่นี่คือ sartorius ซึ่งยื่นออกไปและข้ามต้นขาของคุณไปที่หัวเข่า กล้ามเนื้อนี้เคลื่อนไหว, flexes และหมุนต้นขาของคุณที่สะโพกและช่วยให้คุณงอที่หัวเข่า กล้ามเนื้ออื่น ๆ รวมถึงเนื้อเยื่อขาสี่ส่วนซึ่งตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าและด้านข้างของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้เชื่อมโยงกับเข่าของคุณทำให้พวกเขางอ

Absboard อ่างล้างหน้าที่น่าประทับใจ

กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้คุณยกน้ำหนักของขาขณะที่ยกขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ rectus abdominis ครอบคลุมหน้าท้องของคุณและมีหน้าที่ในการวาดร่างกายของคุณไปยังสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อขั้นสุดท้ายทำงานเป็นวงเล็บของคุณซึ่งโค้งรอบด้านข้างของคุณไปทางด้านหน้าของช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกับ rectus abdominis เพื่อให้ร่างกายของคุณงอนำอกไปทางสะโพกและต้นขาของคุณ