สิ่งที่ทำให้คุณอ้วน: ทานคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่?

หลักการของการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย คุณได้รับน้ำหนักจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คาร์โบไฮเดรตมีแคลอรี่ แต่ทำอีกสองประเภทของ macronitrients: ไขมันและโปรตีน หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักให้มุ่งมั่นสำหรับแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลมากกว่าการรับประทานอาหารที่ห้ามไม่ให้สารอาหาร macronutrients หรือกลุ่มอาหารบางอย่าง

วิดีโอประจำวัน

คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี

แคลอรี่เป็นหน่วยวัด จำนวนแคลอรี่หมายถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคุณจะได้รับจากอาหารหรือเครื่องดื่ม การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารประเภท macronutrient ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารจากพืชอาหารที่ผ่านการแปรรูปบางส่วนจะมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นในรูปของน้ำตาลหรือแป้ง แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ

ความต้องการรายวันของคุณ

ผู้หญิงผู้ใหญ่ต้องมี 1, 600 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องมี 2, 000 ถึง 3, 200 ตามคำแนะนำของกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐฯ ชาวอเมริกัน ความต้องการของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ หลักเกณฑ์นี้ระบุด้วยว่าคาร์โบไฮเดรตควรทำขึ้น 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน หากคุณกินแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225 ถึง 325 กรัมต่อวัน

อาหารเพื่อการควบคุมน้ำหนัก

การศึกษาที่ดำเนินการโดย Harvard School of Public Health สรุปได้ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน ถ้าคุณตัดแคลอรี่ 500 รายการในแต่ละวันโดยรับประทานอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่เหมาะกับคุณ เลือกแผนการที่คุณจะติดและสนุกกับ