การออกกำลังกายแบบใดบ้างที่สามารถผอมลงได้ภายในต้นขาของคุณ?

ต้นขาด้านใน เป็นโดเมนของ adductor longus ยาวกล้ามเนื้อสามเหลี่ยมที่ช่วยต้นขาใน flexing และหมุนไปด้านข้างเช่นเดียวกับการย้ายเข้าด้านใน แม้ว่าการลดจุดหรือการสูญเสียน้ำหนักในบริเวณเดียวของร่างกายเป็นไปไม่ได้ให้ต้นขาด้านในสามารถลดลงพร้อมกับส่วนที่เหลือของร่างกายผ่านกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด ต้นขาด้านในสามารถกระชับและกระชับด้วยการออกกำลังกายหลายแบบซึ่งสามารถช่วยให้ขาดูหุ่นดีขึ้น

หัวใจและหลอดเลือดเป็นกิจกรรมสำคัญในการลดน้ำหนักโดยรวม มหาวิทยาลัยซินซินเน็ตเวลเนสขอแนะนำการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30 ถึง 60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้หลั่งปอนด์ ลองไปที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณและลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนแอโรบิคขั้นตอนซึ่งจะให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเช่นองุ่นและ stepups ด้านข้างที่เสริมสร้าง adductors การวิ่งขึ้นบันไดอันยาวนานก็จะเป็นการหลอกลวง

Strike a Pose

โยคะอาจเป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด ท่าทางบางอย่างที่ต้องการให้คุณจับต้นขาด้านในไว้ด้วยกันเช่น Headstand, Handstand และ Shoulderstand จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเผาไหม้ในตัวเหนี่ยวนำของคุณ ท่าทางเหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือได้รับบาดเจ็บที่คอ ความสมดุลที่มีความท้าทายน้อยกว่าเช่นท่าทางต้นไม้จะทำให้คุณต้องใช้ตัวนำความร้อนร่วมกับผู้สะกดรอยสะโพกของคุณ

เตรียมตัวสำหรับยก - ขึ้น

คุณสามารถกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในของคุณโดยการนอนสบายบนเสื่อบนพื้นและทำลิฟท์ขา หากต้องการยกขาโกหกให้วางมือด้านขวาเพื่อพยุงศีรษะด้วยมือและข้อศอก เลื่อนขาซ้ายไปทางด้านหน้าของต้นขาขวาและวางเท้าไว้บนพื้น หลีกเลี่ยงตัวเองด้วยการวางปาล์มที่ยังเหลือลงบนพื้นหรือโดยยึดขาซ้ายไว้ รักษาขาขวาให้ตรงให้เลื่อนขึ้นและลงโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น ยกและลด 10 ครั้งแล้วพัก ทำอีกสองชุดก่อนเปลี่ยนด้าน

ความต้านทานไม่ได้เป็นรูปธรรม

แถบความต้านทานเป็นแถบที่มีความยืดหยุ่นซึ่งให้ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อขณะที่ออกกำลังกายบังคับให้ทำงานหนักเพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์ ในการกำหนดเป้าหมายผู้โฆษณาให้ห่อกลุ่มรอบหัวเข่าและนั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้ควรมีความสูงที่ช่วยให้เข่าของคุณโค้งงอได้ที่มุม 90 องศา แยกหัวเข่าของคุณโดยใช้ความแข็งแรงของขาของคุณเพื่อดึงพวกเขาออกจากกัน "Boston Magazine" แนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง