การออกกำลังกายชนิดใดช่วยลดระดับคอร์ติซอล?

ร่างกายของคุณผลิต cortisol เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่ได้รับรู้และส่งเสริมการระเบิดของพลังงานที่ช่วยให้คุณสามารถวิ่งหรือต่อสู้ได้ แม้ว่าบรรพบุรุษที่ห่างไกลของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการตอบสนองทางสรีรวิทยานี้ แต่วิถีชีวิตสมัยใหม่ที่มีความเครียดสูงอาจนำไปสู่ ​​cortisol ในระบบของคุณได้มากเกินไป การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลและความเครียดได้

วิดีโอประจำวัน

Cortisol คืออะไร?

->

cortisol สูงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เครดิตภาพ: kieferpix / iStock / Getty Images

ควบคู่กับอะดรีนาลีนฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของร่างกายของคุณในระหว่างสถานการณ์การต่อสู้หรือเที่ยวบิน อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มพลังงานในขณะที่คอร์ติซอลกระตุ้นการหลั่งของกลูโคสเข้าไปในเลือดทำให้เป็นแหล่งเชื้อเพลิง นอกจากนี้ Cortisol ยังยับยั้งระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าโรคอ้วนโรคนอนไม่หลับโรคหัวใจและปัญหาทางเดินอาหาร ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นจะเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและความผิดปกติของผิวหนังที่เลวลง

การตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

->

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลในร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิต cortisol เพิ่มขึ้นชั่วคราวแม้ว่าระดับฮอร์โมนนี้จะกลับสู่ระดับปกติได้เร็ว ๆ นี้หลังจากการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้มีแนวโน้มลดปริมาณ cortisol ตามปกติลงในกระแสเลือดทำให้มีอาการเครียดลดลง แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นวารสารอินเทอร์เน็ตของสหเวชศาสตร์วิทยาศาสตร์สุขภาพและการปฏิบัติรายงานว่าการออกกำลังกายแอโรบิกดูเหมือนว่าจะมีผลมากที่สุดในการลดระดับคอร์ติซอล

การลดระดับคอร์ติซอล

->

พิจารณาตัวเลือกของคุณ

->

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ในชีวิตประจำที่หรือมีภาวะทางการแพทย์ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีความเครียดอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายไม่สามารถบรรเทาอาการนี้ได้ คุณอาจต้องใช้มาตรการเพิ่มเติมเช่นการมีส่วนร่วมในการให้คำปรึกษาหรือฝึกสมาธิเพื่อช่วยลดความเครียดอย่างต่อเนื่อง