การออกกำลังกายแบบใดที่สามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้?

ไขมันสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารหรือในบริเวณที่ห่างไกลของร่างกาย ไขมันในกระเพาะอาหารส่วนลึกเรียกว่าไขมันในอวัยวะภายใน เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ ไขมันใต้ผิวหนังสร้างใต้ผิวหนังและทำให้เกิดอาการทางจิตมากกว่าระบบทางสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมัน

วิดีโอประจำวัน

Aerobic

ความยาวฝึกอบรม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดไขมันใต้ผิวหนัง แต่เฉพาะในกรณีที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินสบาย ๆ ทุกๆสองสามวันยังไม่เพียงพอ วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกากล่าวว่าอาจต้องใช้เวลา 60 ถึง 90 นาทีในการทำกิจกรรม 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักลดลง คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในเซสชั่นหนึ่งขยาย ถ้าคุณกดเวลาคุณยังสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยการออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน

เคล็ดลับเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

แม้ว่า cardio เป็นรูปแบบที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างรวดเร็วอย่าประมาทความสำคัญของการฝึกน้ำหนัก ตามที่ Mayo Clinic การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่พักผ่อน หลังจากวางแผนการออกกำลังกายกับหัวใจและการฝึกอบรมน้ำหนักจะเพิ่มผลของคุณและช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักได้เร็วขึ้น ทำงานสองถึงสามวันต่อสัปดาห์กับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดของคุณ

การหลอกลวงทางโภชนาการ

การออกกำลังกายไม่ใช่องค์ประกอบเดียวที่ทำให้สูญเสียไขมันใต้ผิวหนัง ถ้าคุณกินมากเกินไปเป็นประจำความพยายามใด ๆ ที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนักกับการออกกำลังกายจะถูกบุกรุก วิธีที่ดีที่สุดคือการลดปริมาณของคุณและกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนะสูงเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ