สิ่งที่เป็นแผลเป็นระหว่างออกกำลังกาย?

แผ่กิ่งก้านสาขาคือการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากศิลปะการต่อสู้และใช้เป็นเทคนิคการป้องกันในการฝึกซ้อมต่อสู้ การแผ่กิ่งก้านสาขายังกลายเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงความเร็วและความแข็งแกร่ง

วิดีโอประจำวัน

พื้นหลัง

การแผ่กิ่งก้านสาขามาจากบราซิล Jiu-Jitsu และการต่อสู้มวยปล้ำแบบอื่น ๆ ในระหว่างการต่อสู้มวยปล้ำจะใช้เป็นแบบป้องกันเพื่อป้องกันฝ่ายตรงข้ามดำน้ำที่ขาของคุณและพยายามที่จะจัดการหรือรับคุณ

การเคลื่อนไหว

เพื่อดำเนินการแผ่กิ่งก้านสาขาเริ่มต้นในท่าทางแข็งแรง เท้าควรมีความกว้างไหล่กันสะโพกและหัวเข่าทั้งสองงอเล็กน้อย น้ำหนักควรอยู่บนลูกบอลของเท้า การเคลื่อนไหวจะเริ่มต้นโดยการเตะขากลับและเชื่อมโยงไปถึงในตำแหน่ง pushup ที่ได้รับการแก้ไข คุณต้องลงบนต้นขาเท้าและฝ่ามือของคุณ ทันทีที่คุณลงจอดคุณต้องรีบผลักตัวเองกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ความเร็ว

การแผ่กิ่งก้านสาขาพัฒนาเท้าอย่างรวดเร็วโดยบังคับให้คุณรีบหยิบเท้าขึ้นและเตะไปข้างหลัง จากนั้นคุณจะต้องเหยียบเท้าไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ท่าทางเริ่มต้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรใช้เวลาสัก 1-2 วินาทีในการดำเนินการ การทำซ้ำแต่ละครั้งต้องทำอย่างรวดเร็วเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความเร็ว

ความแข็งแรง

การระงับความรู้สึกลำไส้จะต้องมีความแข็งแรงทั้งบนและล่าง ขาของคุณต้องแข็งแรงเพื่อให้เท้าเดินไปข้างหน้าและถอยหลัง หน้าอกแขนและส่วนบนต้องแข็งแรงเพื่อให้ตัวเองยืนตรงที่ตำแหน่งด้านล่าง จุดอ่อนทั้งในส่วนบนหรือล่างจะ จำกัด ประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวนี้

ความแข็งแรงหรือการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดจะเกิดขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวนี้ การแผ่กิ่งก้านสาขาเป็นการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายที่ต้องการพลังงานมากกว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนหรือล่างเพียงลำพัง มันสามารถรวมอยู่ในวงจรหรือการรวมกันของการเคลื่อนไหวหรือทำอย่างเดียวสำหรับ repetitions หรือเวลา