ความเฉพาะเจาะจงในการออกกำลังกายคืออะไร?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ การไม่ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้อาจทำให้คุณเห็นประโยชน์น้อยมากจากการออกกำลังกายของคุณ หลักการฝึกการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการที่เกินกำลังการฟื้นตัวความก้าวหน้าการกลับตัวและความจำเพาะ หลักการเฉพาะมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นความแรงที่เพิ่มขึ้นหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ความหมาย

การออกกำลังกายเป็นรูปแบบของความเครียด ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความเครียดที่คุณใส่ไว้ นี่คือสาระสำคัญของความจำเพาะ อีกศัพท์หนึ่งที่ใช้ในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายคือการดัดแปลงเฉพาะเพื่อความต้องการที่ระบุไว้ หลักการนี้ระบุว่าร่างกายของคุณจะดีขึ้นในประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกที่จะทำ การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่คุณพบเป็นผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ

การดัดแปลง

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มปริมาณงานที่จะปรับตัว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณยกน้ำหนักเป็นประจำโดยใช้น้ำหนักหนักและการทำซ้ำต่ำกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น นี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณได้รับใหญ่และระบบประสาทของคุณจะดีขึ้นสามารถรับสมัครหน่วยมอเตอร์หลายในเวลาเดียวกัน ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณใช้ระยะทางไกลหัวใจและปอดของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้น ส่งผลให้มีความสามารถในการขนส่งและใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันมักเน้นร่างกายของคุณด้วยวิธีที่ไม่เหมือนกัน หากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการวิ่งระยะทางไกลการขี่จักรยานอาจมีวิธีการอื่นในการฝึกอบรม ในขณะที่การขี่จักรยานและการวิ่งมีประโยชน์หลายอย่างเหมือนกันพวกเขาใช้กล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ได้รับจากการขี่จักรยานจะไม่สามารถถ่ายโอนไปยังการทำงานได้อย่างสมบูรณ์และการปรับปรุงที่ได้จากการวิ่งจะไม่สามารถถ่ายโอนไปยังการขี่จักรยานได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการฝึกความต้านทาน การเพิ่มความสามารถในการกดน้ำหนักขาขนาดใหญ่จะส่งผลกระทบน้อยที่สุดต่อความสามารถในการหมอบของคุณแม้ว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันมากพอสมควรที่ผลประโยชน์จากคนหนึ่งจะไม่สามารถถ่ายโอนไปยังอีก

ความเร็วในการเคลื่อนที่

ความเร็วที่คุณทำการเคลื่อนที่นั้นยังส่งผลให้เกิดการดัดแปลงที่เฉพาะเจาะจงมาก หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการชกมวยของคุณสำหรับการชกมวยคุณอาจคิดว่าการกดบัลลังก์หนักจะช่วยได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากภาระหนักที่ใช้ในการดึงม้านั่งการเคลื่อนไหวช้ามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการขว้างปาหมัด ตามหลักการ SAID การยกน้ำหนักหนักจะทำให้ความสามารถในการยกน้ำหนักหนักขึ้นอย่างช้าๆและมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อการเคลื่อนไหวเช่นความเร็วในการเจาะการออกกำลังกายของลูกยาที่มีความเร็วสูงเช่นการกดหน้าอกจะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการกดน้ำหนักหนักขึ้นแม้ว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวจะคล้ายกันมาก