ขนาด RPE ในการออกกำลังกายคืออะไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- RPE Defined
- RPE และอัตราหัวใจ
- ใช้ระดับ RPE เพื่อปรับระดับความเข้มของคุณและปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณเอง มุ่งเน้นไปที่ทุกด้านของการออกกำลังกายเพื่อหา RPE ของคุณและหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ hamstrings ตึงหรือลูกหนูที่เจ็บปวดของคุณ ไม่ได้กำหนดระดับความพยายามของคุณกับสิ่งที่คนอื่นทำหรือระดับความรุนแรงของเธอ การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณซึ่งส่งผลให้ RPE 16 หรือ 17 ในขณะที่คนที่วิ่งขึ้นมาวิ่งได้อย่างง่ายดาย - RPE ที่ 11 - ที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง กดบัลลังก์น้ำหนัก 225 ปอนด์สำหรับคุณอาจส่งผลให้ RPE เดียวกับ 135 ปอนด์สำหรับคนอื่น
การทำความเข้าใจมาตรวัดความสูง RPE เหมือนกับการมีเครื่องวัดความเข้มของคุณเองเพื่อให้ข้อเสนอแนะอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ การให้คะแนน Borg ในระดับการรับรู้ความรู้สึกที่ได้รับรู้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังฝึกหนักแค่ไหนและไม่ว่าคุณจะต้องก้าวขึ้นหรือชะลอการลง การประมาณความรวดเร็วในการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยให้มั่นใจว่าคุณออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
RPE Defined
การให้คะแนน Borg ในการรับรู้ความรู้สึก - RPE - เป็นการจัดระดับจาก 6 ถึง 20 ที่บ่งบอกระดับการออกกำลังกายของคุณ. การให้คะแนนของ 6 หมายถึงคุณไม่ได้ทุ่มเทตัวคุณเองในขณะที่คะแนน 20 หมายความว่าคุณกำลังพยายามอย่างสุดกำลัง การรับรู้ความรู้สึกนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่ร่างกายรู้สึกระหว่างการออกกำลังกาย การทดสอบอัตนัยอาศัยความรู้สึกของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายเช่นความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจและการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
RPE และอัตราหัวใจ
ระดับ RPE ทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การคูณอัตราการออกแรงรับรู้ของคุณโดยประมาณ 10 มีความสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจที่แท้จริงระหว่างการออกกำลังกาย ถ้า RPE ของคุณเท่ากับ 13 ให้คูณ 13 ถึง 10 เพื่อให้ได้ 130 ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ประมาณ 130 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ RPE เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจมันเป็นเพียงการประมาณเนื่องจากสภาพร่างกายและอายุแตกต่างกันไประหว่างผู้ที่ชอบออกกำลังกาย
Make It Yours
