อายุขั้นต่ำสำหรับการรับประทาน Creatine คืออายุใด?

การได้รับขอบเป็นสิ่งที่นักกีฬาของ ทุกวัยมีความสนใจอย่างไรก็ตามเนื่องจากเด็กและวัยรุ่นร่างกายยังคงพัฒนามีความกังวลเพิ่มขึ้นว่าจะปลอดภัยสำหรับพวกเขาที่จะใช้เสริมกีฬา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เด็กบางคนและวัยรุ่นใช้ Creatine เพื่อประโยชน์ในการยกระดับผลการดำเนินงานตาม American Academy of Orthopedic Surgeons Creatine เป็นอาหารเสริมที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬาและผู้สร้างร่างกาย ขอแนะนำให้ผู้ที่อายุต่ำกว่าเกณฑ์บางอย่างหลีกเลี่ยงการเสริม Creatine

วิดีโอประจำวัน

Potential Creatine Benefits

ร่างกายของคุณสร้าง Creatine ตามธรรมชาติแม้ว่าปริมาณของ Creatine ในร่างกายจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณสามารถรับ Creatine ในอาหารของคุณจากอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์และปลา Creatine ทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงและส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเสริม Creatine อาจช่วยเพิ่มปริมาณในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นระหว่างช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเข้มสูงการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นเช่นการยกน้ำหนัก

อายุขั้นต่ำ

ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างน้อย 18 ปีในการเสริม Creatine ตาม KidsHealth org การวิจัยเกี่ยวกับการเสริม Creatine ได้มุ่งเน้นไปที่ผู้ใหญ่เกือบ 18 ถึง 35 ปีตามที่แถลงการณ์ของ Consensus American College of Sports Medicine ระบุไว้ในวารสาร "Medicine and Science in Sports and Exercise" ในเดือนมีนาคมปี 2000 การวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบในระยะยาวของ Creatine ต่อเด็กและวัยรุ่นที่กำลังเติบโตกำลังขาดแคลน เนื่องจากความเสี่ยงที่ไม่รู้จักให้หลีกเลี่ยงการใช้ Creatine หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี

Creatine Safety

ยารักษาโรคทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปคือ Creatine 2 กรัมทุกวันตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ การใช้ Creatine อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ท้องเสียคลื่นไส้ท้องเสียเวียนศีรษะความดันโลหิตสูงการเพิ่มของน้ำหนักและในบางโอกาสความผิดปกติของตับและความเสียหายของไต ตาม UMMC การศึกษาส่วนใหญ่ไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญในปริมาณปกติ