รูปแบบที่ดีขึ้นของหัวใจคืออะไร: ปั่นจักรยานหรือวิ่ง?

การวิ่งและขี่จักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเยี่ยม ทั้งสองช่วยให้คุณสามารถดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในกิจกรรมที่ยั่งยืนซึ่งจะช่วยยกระดับหัวใจและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการขี่จักรยานและอาจทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Harvard Medical School อัตราการเต้นของหัวใจของนักไตร่ตรองฝึกหัดมักจะมีอัตราการเต้นสูงกว่า 6 ถึง 10 ครั้งต่อนาทีเมื่อพวกเขากำลังวิ่งกว่าเมื่อพวกเขากำลังขี่จักรยาน

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ต่อน้ำหนักกาย

การออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักมากทำให้การเสริมสร้างสุขภาพกระดูกดีขึ้น ข้อเสียคือการบาดเจ็บที่พบบ่อยในการทำงานมากกว่าในการขี่จักรยานซึ่งง่ายต่อข้อต่อและไม่นำไปสู่ความรุนแรงของกล้ามเนื้อมาก ทำให้การขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อต่ออื่น ๆ ที่อาจทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากผลกระทบจากการทำงานที่สูง

การเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี่

นักวิ่งวิ่งขนาด 150 ปอนด์วิ่งออกห่าง 7 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 1, 000 แคลอรีต่อชั่วโมง นักปั่นจักรยานที่วิ่งเหยียบระหว่าง 16 ถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 850 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ตัวแปรหลายตัวแปรสามารถมีอิทธิพลต่ออัตราเหล่านี้ได้ หากเส้นทางของนักปั่นจักรยานมีหลายเนินเขาเขามีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยความเร็วที่ช้าลงและถ้าเส้นทางนี้มีจำนวนนับไม่ถ้วนเขาจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าที่ถนนถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมง

ระงับความอยากอาหาร

การวิ่งและการปั่นจักรยานทั้งชั่วคราวทำให้คุณรู้สึกหิว ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มชายที่มีสุขภาพแข็งแรงวิ่งหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งวันแล้วขี่ม้าอย่างแรงอีกหนึ่งชั่วโมงในอีกวันหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละระดับของ ghrelin ระดับฮอร์โมนในเลือดที่ช่วยกระตุ้นความหิวนั้นต่ำกว่าระดับที่พวกเขาบันทึกไว้เมื่อนั่งเงียบ ๆ

การเผาผลาญไขมัน

การวิ่งเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีกว่าการขี่จักรยาน ในการทดลองหนึ่งครั้งนักกีฬาชาย 10 คนทำ workouts ที่ยากขึ้นทั้งในการวิ่งและขี่จักรยานและได้รับการตรวจเลือดที่ 60 เปอร์เซ็นต์, 65, 70, 75 และ 80 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดในแต่ละสาขาวิชา ปริมาณไขมันที่เผาผลาญพลังงานสูงกว่าเมื่อพวกเขาขี่จักรยาน