Push-Up ที่ไม่สม่ำเสมอคืออะไร?

เมื่อคุณคิดว่าคุณได้เข้าใจถึงความประหลาดใจแล้วล่ะก็! รูปแบบอื่น ๆ ปรากฏขึ้น คุณอาจจะคุ้นเคยกับการเอียงหรือดันเครื่องผลักดันและแม้กระทั่งกดปุ่มดันขึ้นที่คุณระเบิดขึ้นจากพื้นเพื่อตีมือของคุณเข้าด้วยกันก่อนที่จะลดต่ำลง แต่คุณได้ตระหนักถึงเวอร์ชันอื่นที่ไม่เคยมีมาก่อน การออกกำลังกาย: การผลักดันไม่สม่ำเสมอ

วิดีโอประจำวัน

การถ่ายภาพนิ่งแบบ push-up นี้ค่อนข้างง่ายจริงๆ คุณได้รับเป็นปกติดันขึ้น แต่มือข้างหนึ่งยกขึ้นบนพื้นผิวที่สูงขึ้นในขณะที่มืออื่น ๆ ยังคงเพียงเล็กน้อยนอกไหล่ของคุณบนพื้นดิน ตำแหน่งนี้จะเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายให้กับแกนทั้งสองของคุณเพื่อให้คุณมั่นคงในตำแหน่งที่คลายตัวและไหล่ tricep และ pecs ของด้านที่ยังคงอยู่บนพื้น

ตัวเลือกสำหรับระดับความสูง

การดันขึ้นที่ไม่สม่ำเสมอเหมือนการผลักดันเป็นประจำ แต่แขนข้างหนึ่งยกขึ้น - แต่สิ่งที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณไม่ต้องการเลือกอะไรที่สูงกว่าประมาณ 8 นิ้วเพราะจะทำให้ไหล่ของคุณสะเทือนและ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ มิฉะนั้นคุณมีตัวเลือกมากมาย ขั้นตอนแอโรบิกที่มีศูนย์หนึ่งหรือสอง risers ทำงาน ขั้นบันได, ดัมเบลล์, ผ้าพับหรือสมุดโทรศัพท์ก็จะทำ

->

ม้วนลูกไปมาระหว่าง push-ups เพื่อเพิ่มความยากลำบาก เพื่อเพิ่มความไม่แน่นอนของการออกกำลังกายและท้าทายกล้ามเนื้อของแกนของคุณที่จะยิงยากขึ้นให้วางมือข้างหนึ่งบนลูกยาหรือแผ่นดุลยภาพ สำหรับความท้าทายที่แท้จริงให้ทำดันขึ้นแบบไม่สมดุลกับลูกยา:

วางขวามือของคุณบนลูกบอลและวางมือซ้ายบนพื้น ขยายขาหลังคุณและยึดกล้ามเนื้อหลักไว้เพื่อให้ร่างกายของคุณตรง

1. ก้มข้อศอกให้ต่ำลงในขณะดันขึ้นขณะที่คุณลุกขึ้นม้วนลูกยาไปทางซ้ายและวางมือขวาของคุณไว้บนพื้น
2. งอและขยายข้อศอกของคุณเพื่อทำดันขึ้นโดยยกด้านซ้ายขึ้น
3. ต่อผ่านบอลไปมา 10 ถึง 15 reps
4. โปรดสังเกตว่าถ้าคุณพบความแตกต่างของความกดดันที่ไม่สม่ำเสมอแม้จะมีความท้าทายมากเกินไปแม้กระทั่งการผลักดันแบบไม่สม่ำเสมอกับลูกยาให้แก้ไขโดยการวางหัวเข่าของคุณลงบนพื้น

อ่านเพิ่มเติม:

10 นาที Medicine Ball Workouts ลองใช้ทำไม?

คุณอาจลองดันขึ้นไม่สม่ำเสมอเพราะคุณชอบความท้าทาย ร่างกายของคุณยังได้รับประโยชน์จากการผสมการออกกำลังกายขึ้นเล็กน้อย - ถ้าคุณได้เข้าใจผลักดันขึ้นคุณจะได้รับกำไร จำกัด ดำเนินการต่อไปในทางเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายเว้นแต่คุณจะได้รับปอนด์ที่หนักหน่วงและร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในรูปแบบเดียวกันกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง

การผลักดันที่ไม่สม่ำเสมอขึ้นจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อจากมุมที่ต่างกันนอกจากนี้ยังแนะนำความท้าทายที่เพิ่มขึ้นกับแกนและเพิ่มความเข้มให้ด้านใดด้านหนึ่ง (หนึ่งที่มีมือบนพื้น) หากคุณระมัดระวังในการทำชุดที่เท่ากันในแต่ละด้านอาจส่งผลต่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

->

ใช้ push-ups ไม่สม่ำเสมอเป็นขั้นตอนหนึ่งในการเรียนรู้เวอร์ชันติดอาวุธ เครดิตภาพ: g -stockstudio / iStock / Getty Images

การผลักดันที่ไม่สม่ำเสมอยังทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของความคืบหน้าในการเรียนรู้วิธีการทำขั้นสูงผลักดันแขนเดียว เมื่อคุณทำงานเต็มที่กับ push-ups แล้วให้ทำด้วยมือที่แคบเพื่อเพิ่มการทำงานของ triceps และ core - เหล่านี้เรียกว่า push-ups สามเหลี่ยม เมื่อคุณสามารถพัง 12 reps หรือมากกว่าจาก push-up สามเหลี่ยมมุ่งมั่นที่จะพิชิต push-up ไม่สม่ำเสมอด้วยมือบนลูกยา ถัดไปคุณจะใช้รูปแบบอื่น ๆ รวมถึงการผลักดันแขนข้างเดียวครึ่งหนึ่งที่คุณห่อแขนข้างหนึ่งไว้ด้านหลังขณะที่คุณงอข้อศอกอื่น ๆ เพื่อลดลงครึ่งทางลงบนพื้น (มากกว่าตลอดทาง)

อ่านเพิ่มเติม:

อะไรคือประโยชน์ของ Push-Up แบบหนึ่งแขน?