ผลไม้อะไรมีระดับน้ำตาลสูงและควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนัก?

ส่วนใหญ่ของชาวอเมริกันขาดการรับ แนะนำให้รับประทานผลไม้ 2 ชนิดในอาหารทุกวันตามที่ Cynthia Sass นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ในนิตยสาร "Shape" เมื่อคุณเลือกสุขภาพและกินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นสมาร์ทนอกเหนือไปจากแผนลดน้ำหนักและยังช่วยลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผลไม้บางอย่างที่คุณพบในซูเปอร์มาร์เก็ตมีปริมาณน้ำตาลเพิ่มมากและเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพน้อย

วิดีโอประจำวัน

ผลไม้กระป๋อง

คุณไม่ควรทานผลไม้กระป๋องบรรจุในน้ำเชื่อมหรือผลไม้กระป๋องที่ผ่านการเตรียมเปลือกตามาก่อนซึ่งเป็นรัฐที่ลงทะเบียนนักโภชนาการ Leslie Fink น้ำเชื่อมไม่ว่าจะหนักหรือเบาจะช่วยเพิ่มน้ำตาล (และแคลอรี่) ให้กับผลไม้และการปอกเปลือกก่อนการบรรจุกระป๋องจะช่วยขจัดเส้นใยอาหารตามธรรมชาติของผลไม้เป็นจำนวนมาก ถ้าคุณหาผลไม้สดและซื้อผลไม้กระป๋องก็เป็นทางเลือกเดียวของคุณอ่านฉลากเพื่อหาผลไม้กระป๋องบรรจุในน้ำหรือในน้ำผลไม้ของตัวเองและเลือกใช้ผลไม้ที่มีใยสูงเช่นเชอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ หรือ blackberries

น้ำผลไม้

การดื่มน้ำผลไม้มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ รวมทั้งโซดาตามที่ Harvard School of Public Health ในระยะยาวการศึกษาฮาร์วาร์ผู้ที่เพิ่มการบริโภคน้ำผลไม้ได้รับน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปกว่าผู้ที่ดื่มน้ำน้อยลง ปัญหาหนึ่งคือวิธีการคั้นน้ำในเชิงพาณิชย์ช่วยขจัดผลไม้จากเส้นใยอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและยังกระตุ้นความอิ่มตัว เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เลือกสำหรับผักหรือผลไม้ทั้งแทนน้ำผลไม้

การรับประทานผลไม้สดหรือแช่แข็งไม่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนหรือการเพิ่มของน้ำหนัก ในความเป็นจริงเมื่อคุณแทนผลไม้แทนอาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้นผลไม้มีความสัมพันธ์ในทางบวกกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแคลอรี่จะนับเมื่อคุณพยายามผอมลงดังนั้นจึงควรเลือกแคลอรี่ต่ำกว่าผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเมื่อคุณเลือกรับประทานอาหาร อะโวคาโดกล้วยและมะม่วงมีปริมาณแคลอรี่สูงอยู่ที่ 110 ถึง 250 ต่อผล ผลเบอร์รี่มีส่วนผสมที่ดีที่สุดของแคลอรีต่ำและเส้นใยสูง หนึ่งถ้วยสดหรือแช่แข็ง blackberries มีเพียง 75 แคลอรี่และ 8 กรัมของเส้นใยและ 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่มี 110 แคลอรี่และ 5 กรัมของเส้นใย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ด้วยแผนการรับประทานอาหารใด ๆ วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายซึ่งส่งผลให้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาทุกวัน เนื่องจากผลไม้มีค่าเฉลี่ยของแคลอรี่ถึงสามเท่าต่อการให้บริการของผักที่ไม่มีแป้งอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้นหากคุณกินผลไม้มากกว่าสามครั้งต่อวันคุณไม่จำเป็นต้องขจัดผลไม้จากอาหารของคุณ แต่เพียงแค่กินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ